不做大肚婆 强力瘦腰操

腰部赘肉是白领们最头疼最难减的地方，工作的限制，每天都得盯着电脑，下半身缺乏运动，回来后又太累呼呼大睡了。所以，小肚子一天天的凸起这是难免的情况。不想让自己变成大肚婆，就开始动起来吧，下面几套简单易做的瘦腰操，助你消除肚子的脂肪。

　　腰部赘肉是白领们最头疼最难减的地方，工作的限制，每天都得盯着电脑，下半身缺乏运动，回来后又太累呼呼大睡了。所以，小肚子一天天的凸起这是难免的情况。不想让自己变成大肚婆，就开始动起来吧，下面几套简单易做的瘦腰操，助你消除肚子的脂肪。

　　家庭版·睡前功课

　　预备：选家中空间较大的地方铺一张毯子，如果在床上或沙发上练习，效果就大打折扣啦。

　　step1 仰卧，两手放体侧，收紧腹肌，屈右膝抱腿，使下颌尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，然后放下。如此做3～5次，换腿。

　　瘦身功效：收紧上腹肌肉。

　　step2 仰卧，两手放体侧，用力握拳，拳心向下，平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，然后伸直膝关节，绷直脚背，保持屏气3秒钟，呼气，放松还原。

　　瘦身功效：收紧上腹肌肉。