正视肾虚 教你几个强肾动作

1、太极拳。

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

2、自我按摩腰部。

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

3、刺激脚心。

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

4、强肾操。

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

(2)再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。

以上程序可连续做多次。

（编辑：马跃）

近日刊登在美国“网络医学博士”网站上的一项研究表明，男人对阳光更加敏感，50岁以上的男人患皮肤癌的风险是女性的两倍，男性皮肤癌患者的死亡率也大大高于女性。这并不是说男人天生就容易患皮肤癌，而是由于男人们总会忽略防晒，不采取必要的防护措施。

因此，即使男性皮肤的角质层比女性要厚，皮肤也偏油性，但在防晒上千万不能掉以轻心。值得强调的是，防晒绝对不仅仅是防晒黑,更要防晒伤。过度日晒，不仅会导致皮肤提前老化，黑斑与皱纹生成速度明显加快，还会引起日光性皮炎等疾病;再加上男性户外活动相对较多，更容易受到紫外线的侵害。因此防晒对于男人同样重要。

除了在外出时采取一些有效的防护措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽、穿长袖衣服等，擦防晒霜也是有效保护男性皮肤的方法。很多男人因为怕被人嘲笑而刻意不用护肤品，其实大可不必。防晒霜除了阻隔紫外线，还对皮肤有滋润保湿的功能。

男士选择防晒品要根据自己的皮肤来定，看自己对紫外线的反应程度和所处的场合。由于男性肌肤大多偏油，因此在防晒产品的选择上，宜选用非油性，具有补充水分功能的产品，特别是一些清爽的防晒霜。

一般正确的涂法是在外出之前30分钟涂上防晒霜，如长时间在户外，要每80分钟再涂一次，而在大运动量排汗之后，也必须重新涂抹防晒品。当然，跟女性选用防晒霜一样，并不是防晒指数越高的防晒霜越好，一般用防晒指数15的就够了。

(编辑：马跃)

曼彻斯特大学戴维.李博士率领的研究团队比较三千多名四十岁到七十九岁欧洲男性的认知能力，发现维他命D值低的人，在心智敏锐度测验表现较差，且维他命D值较高和能较快速处理信息的关系，在年纪六十岁以上男性身上更显著。这份研究发表在《神经学、神经外科学与精神医学期刊》。

人体维他命D主要来源是适度晒太阳，一天约十五分钟，某些食物，如含丰富油脂的鱼类也含有维他命D，能帮助细胞吸收钙，促进骨骼健康。

日本厚生劳动省对全国一万九千名四十至六十九岁男子的长期追踪调查发现，没有知心亲友却好杯中物的人，脑中风的发病风险约为滴酒不沾者的两倍。孤独喝酒可说是中年乃至于高龄男人的大忌。

研究发现，每天平均饮用一大瓶啤酒(日本酒一百八十毫升)以下，又无可信赖亲友者，脑中风的发病率为不喝酒者的一.二倍。喝两瓶以下为一.八倍，三罐以下则为一.九倍。

另一方面，若有可信赖亲友者，每天喝两瓶以下与不喝酒者相较之下，脑中风发病率反而较低，不过喝两瓶以上的大量饮酒者，风险则攀升至一.二倍。

研究人员表示，若能与亲朋好友开心小酌、抒发压力，应能对防止脑中风产生帮助。

（编辑：马跃）