老年人健康的六标准

　　在听说老同事因老年痴呆走丢后，年过70的巴老爷子含着眼泪跟女儿说，如果哪一天我也痴呆了，一定要把我关在家里，别让我出去出丑。现如今，有巴老爷子这样想法的老人不在少数。

　　如何衡量中国老人的脑健康呢？在中国老年保健协会日前召开的中国老年人脑健康学术研讨会上，专家们达成共识，认为脑健康有六好金标准，即：思维清晰，表达好；精力充沛，气色好；心情愉悦，睡眠好；日常生活，自理好；和谐相处，行为好；社会活动，参与好。

　　那怎样才能达到六好标准呢？

　　首先表达好。应从药疗、食疗着手，保证脑部循环充沛，治疗与大脑相关的已有疾病。日常积极学习新知识，理解新事物，与人主动交谈，做到言辞有据，逻辑分明。

　　气色好。应从外调饮食，内调情志，适当运动三方面着手。老年人应该根据自身体质情况选择合适的膳食，适当增加补肾益脑的食品，如核桃、芸豆等。平时注意保养“精气神”，经常谈笑风声，坚持运动。

　　睡眠好。大脑充分休息，对提高智力水平大有帮助。北京三博脑科医院神经内科副主任周卫东教授介绍，宁静益智，噪声损脑。营造避光、避免噪声的睡眠环境，睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜；卧床后尽量不想事，争取尽快入睡。

　　自理好。生活行为自理好可间接反映大脑处理问题的能力。研究发现，遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系，因此，勤用双手，活动手指可显著强化脑功能。老人应尽可能地积极参与家务及社会活动，强化锻炼，并注重能适应各种场合的仪表与着装。

　　行为好。老人应尽量争取从心理上融入家庭及社会，使自身的行为符合家庭及社会的行为规范及道德准则。

　　参与好。是指老人要营造良好的家庭及社会氛围，并处理好个人和群体的关系。周卫东强调，抑郁症和老年痴呆通常是影响老人达到脑健康的两个重要问题。有抑郁症的老人应调整睡眠，开阔胸襟。另外，退休前可以多培养些与工作无关的爱好，以预防退休综合征的出现，减少抑郁症的可能。此外，控制体重、多听音乐、营造芳香居室等，都是保持脑健康的好方法。

　　自我按摩如何阻击失眠？

　　调节功能：即调节阴阳，使之达到协调平衡。

　　强身健体：使人体气血流畅，脏腑生机旺盛，正气、精血贮备充足，机体抗病能力增强，防病于未然。

　　调节脑功能：疏通气血，改善组织供氧、供血，抑制神经的过高兴奋性，产生镇静、催眠等作用。

　　去病安眠：由于推拿按摩可治疗诸多疾患，可因病去而达安眠之目的。

　　自我按摩操作

　　这里介绍一套简单易学的失眠症按摩法，现在就和我一起开始吧！

　　头部按摩

　　方法一：取坐位，双目不闭，不断转动眼球，擦热双手，用掌心紧贴颈部来回按摩，重点是颈项部;接着十指弯曲梳头，直至头部有温热感;最后用两手拇指指端按揉两侧风池穴（枕后发际凹陷处）30次。

　　方法二：取仰卧位，双手拇指按摩从印堂（两眉头连线的中点）至上星（前发际正中直上1寸处），反复2分钟;再用拇指揉攒竹（眉头凹陷处）、鱼腰（眉毛的中心）、丝竹空（眉梢凹陷处），太阳、安眠（翳风穴与风池穴连线的中点）3分钟;此后，以双手大鱼际肌按摩前额2分钟，轻摩眼球2分钟;然后用拇指揉百会（后发际直上7寸处）、神聪四穴（百会穴前后左右旁开各1寸处）3分钟。此后坐起，五指从前发际正中线向后分按推至风池穴，并揉风池穴，拿颈后大筋、肩井（大椎穴与肩峰连线的中点）5分钟。

　　说明：以上两法对顽固失眠者尤佳，坚持按摩10~20天后，效果明显。

　　其他部位按摩

　　用手掌大鱼际擦涌泉穴（位于足底部，足趾向下弯曲时呈凹陷处）5分钟;

　　用手掌大鱼际按顺时针方向按揉中脘穴（脐上4寸）5分钟;

　　按摩神门穴（位于手掌根部横纹小指一侧凹陷处）数十次。

　　深呼吸

　　入睡时，注意力集中到受压的部位，取左侧卧位做深呼吸数次，右侧卧位深呼吸数次，最后恢复自然体位，自然呼吸，不久即可入睡。还有一些人在按摩过程中即能入睡，故不必强求将全部操作做完。