寒冷冬天提防“冬季心理流感”

　　降温寒冷 小心“冬季心理流感”

　　这次气温下降幅度较大，尤其是南方城市，提醒市民注意防寒保暖。另外，也要小心“冬季心理流感”。

　　什么是“冬季心理流感”？

　　心理教授解释，冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。

　　冬季心理流感患者每到冬季就有股无形的压力，好像整个世界都变得没有生气。他们特别喜欢睡觉，但多梦、睡眠质量差。这些人的自我评价往往过低、自责，或有内疚感，喜欢将自己关在屋里。

　　专家表示，因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。

　　怎样调整“心理流感”？

　　一、心理调节

　　要重新正确地对自己的情绪归纳原因，不要搞混了外部环境和自身压力的界限。因为冬季抑郁往往是因为人体自身对环境不适应，而不是自己真的让生活变得更糟糕了。可以尝试一下以下几种方法：

　　1.自我暗示法：不妨多运用积极、恰当的心理暗示，使人的生理功能发生良性改变，从而达到强身健体的目的。2.转移法：所谓转移法就是把自己的注意力、思想和行为转移到其它方面。

　　4.冷静分析法：遇到挫折后要进行冷静的分析，从客观、主观、目标、环境条件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的补救措施。

　　5.自我发泄：消除不良情绪最简单的办法莫过于发泄，切忌把不良的情绪隐藏于心底。

　　6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受损或增强自尊感的过程和结果。

　　二、多晒太阳多运动

　　冬天要多晒太阳，因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究表明，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。平时要多进行户外运动，通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

　　三、用色彩调节心情

　　可用色彩调节心情，从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信。

　　四、饮食调节

　　多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。在这里给大家推荐十种抗抑郁的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、樱桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、鸡肉。

　　此外每天可以坚持自我按摩，将两手重叠按在关元（位于小腹肚脐垂直向下三寸处，即肚脐下四横指处）上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。

　　问题一：成功人士更需调整心理

　　一位负责销售的副总经理，为企业全心全意干了10年，立下了汗马功劳。但是，他觉得“获得”和“付出”不相称，尤其是和总经理相比，心理就更不平衡了，然而，他又没有单干的信心，因此异常矛盾和痛苦。

　　解答：“白领”更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题、性格问题、神经官能症等所困扰。而且，这些问题又无法和亲戚、朋友诉说，也不是吃药可以解决的。所以，心理医生的帮助应该是他们生活中非常重要的因素。

　　问题二：白领男人压力更大

　　经常可以看见开名牌车、穿名牌西服、提名牌背包的“名牌”男人。看起来他们似乎很风光，实际上这些白领男人的心理承受着巨大的压力。

　　解答：一、工作狂。很多白领男人每天的工作时间长达12小时，而人正常的工作时间为8～10小时，如果长期工作12小时以上，严重超过身体本身的负荷量就会产生压力。

　　二、极度失落。每个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。

　　三、难耐高压。长期处在白热化竞争气氛中的白领男人，心理经常极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

　　四、家庭危机。工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

　　五、疾病打击。疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

　　六、贪欲过高。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。