临睡前忌剧烈运动

　　进入酷暑，人们常会觉得乏力、犯困，但睡眠又并不好，这种症状在上班族身上表现尤为突出。面对天热、夜短、蚊虫等影响睡眠的因素怎么办呢?

　　首先，要养成良好的睡眠习惯，尽量营造适宜舒适的睡眠环境。晚上睡觉室内温度不要忽冷忽热。空调开在26℃左右，然后身上盖薄毯。同时，午休也是有效缓解夏困的方式之一。午间睡意的产生，是生物节律的正常表现，通过午睡调节可补偿夜间睡眠不足，午睡在午时(11时～13时)休息30分钟即可。

　　其次，饮食要选择清淡食物，拒绝油腻辛辣食物。随着气温的升高，许多年轻人都热衷于吃夜宵，殊不知，肠胃负担增加也会对睡眠质量有影响。晚餐应该吃得少一些，睡前可以喝杯牛奶安神，同时避免辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物造成的胃灼热及消化不良等症状。在下午3时后尽量勿饮咖啡。

　　此外，有些人为了能轻松入睡，选择在睡前进行锻炼，殊不知这是错误的观念。适当的运动可以帮助人们尽快入眠，但临睡前的剧烈运动，则会起到相反的效果，大负荷的运动量会让人们的大脑处于极度兴奋的状态，自然无法安然入睡。

　　同时，建议在睡前用热水泡泡脚，或是吃碗红枣小米粥，这样可以促进自己尽快入眠。大部分轻度失眠者，经过生活习惯的改变可以治愈，但经常性地失眠，须尽早到医院进行正规治疗。