美国对100万人研究 睡眠超8小时更命短

　　目前最为普遍的说法是一个成年人的睡眠时间应该在8个小时左右为宜，然而，每天睡8个小时真的健康吗?

　　美国加州大学的一项实验得出了一个耸人听闻的结论：每天睡8小时会然你死得更快。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行研究发现，每天睡眠时间为7小时的人，比睡眠时间超过8小时或者少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5个小时的人，其死亡率也低于睡够8小时的人。

　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系还需要更多的证据，但这无疑提示我们，传统的8小时的说法不一定就是最为靠谱的。

　　同样的情况，不仅仅出现在睡眠，我们听到的每一条健康建议都可能会适得其反，不一定具有普适性。

　　A.J 雅阁布斯就在演讲中分享了自己的故事：他为了追求健康而遵循"健康"的生活方式，从用玻璃杯来抹防晒霜到戴着自行车头盔购物。但是在这个过程中发生了许多让人意想不到的事情。他解释为什么健康的生活方式几乎把他害死。

　　又一项调查证明经常睡眠不足会导致意识模糊。承认自己睡眠少于7小时的人中有近1/4在白天很难集中注意力，有近1/5的人记忆力有问题。

　　睡眠少于7小时会妨碍日常工作，很多事情是每天都需要做的，你也把它看做是理所当然的。

　　根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针，虽然睡眠需求因人而异，但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。

　　但是在现代社会和现在这个年龄，我们很难达到那个平衡点。1985年至2009年，睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。

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　　但骨质疏松患者一般都伴有软组织退化和软骨退化，在鹅卵石路上走，会加剧病变部位磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。骨质疏松会使跟骨硬度降低，在坚硬不平的鹅卵石上行走，足底组织损伤会引起足底筋膜发炎，从而导致局部剧烈疼痛。

　　现在，喜欢户外锻炼的老年人越来越多。对于老人以及患有某些疾病的人来说，并不是所有锻炼都有益健康，有的运动不但不能起到健身作用，还会诱发或加重原有病症。

　　脑供血不足患者不宜倒退走

　　倒退走可缓解颈部、腰部的紧张状态，刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑，增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低，倒退走会加重心脑血管负担。

　　糖尿病患者不宜快跑

　　快跑可增强心肺功能，使体内储存的脂肪得到消耗。但糖尿病患者快跑时，因心率上升，交感神经系统兴奋，会刺激内分泌器官释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果糖尿病患者经常处于血糖升高、波动的状态，更易损伤心、脑、肾等器官，出现并发症。

　　高血压患者不宜下蹲起立

　　下蹲起立可锻炼下肢不同位置的肌肉群，同时增强心脏供血能力，促进呼吸系统功能。但高血压患者下蹲时，会压迫腹部，限制呼吸肌的活动，使人不能进行足够深的呼吸，这样会造成血中氧气不足;并且肌肉血管收缩，会反射性地引起血压骤升。这对高血压患者来说，无异于火上浇油。另外，下蹲后突然快速起立，会使脑部的供血一过性减少，容易诱发缺血性脑中风。

　　骨质疏松患者不宜走鹅卵石路

　　走鹅卵石路能刺激足部穴位，促进全身气血循环。但骨质疏松患者一般都伴有软组织退化和软骨退化，在鹅卵石路上走，会加剧病变部位磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。另外，骨质疏松会使跟骨硬度降低，在坚硬不平的鹅卵石上行走，足底组织损伤会引起足底筋膜发炎，从而导致局部剧烈疼痛。