孕妇瑜伽：母婴生活快乐有“瑜”健康“伽”分

中国母婴品牌网讯经历十月怀胎和产后照顾孩子的慢慢长日，为人母的喜悦也伴随着各种辛苦。有针对性的瑜伽运动和亲子瑜伽在给健康加分的同时，也使得亲子关系更加" target="_blank">更加紧密，让母婴生活充满快乐。

孕妇瑜伽，悦享健康生活

孕妇瑜伽是专门适用于准妈妈的一项运动，可以被视为妈妈和宝宝之间的早期交流的形式之一。孕妇瑜伽不但能为孕妈妈们带来健康和宁静，还能让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的双重准备，帮助孕妇顺利度过孕期。

束角式

动作分解：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，脚跟尽量靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面（到孕晚期可减轻动作弧度，避免压迫腹部），保持30－60秒，吸气，还原身体，放松双腿。重复此动作2－3遍。益处：女性练习束角式不仅能供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间坚持每天练习几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

新月式

动作分解：

如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。

双膝跪地，上身直立，先吸气，呼气时右腿向前伸直；再吸气，向前举起手臂，然后把手举过头顶（如果有妊娠高血压要把手放在胸前做祈祷状），呼气时，弯曲右膝成弓步，左臀放低，身体向上舒展。伸直手肘，但是肩部要放松，保持弓步式2~3次呼吸后换另一边重复动作。

益处：预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

孕期瑜伽注意事项：怀孕前3 个月的女性，因为胎儿尚未稳定，不要做瑜伽体位法为佳，但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些训练骨盆腔底层肌肉的动作（以站姿和坐姿为主），帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

亲子瑜伽，乐享亲子好时光" target="_blank">好时光

亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽，有利于促进母子的健康和亲情交流，与此同时让妈妈亲身体验和挖掘宝宝的潜能。

近日，“Hero Baby天赋力妈妈瑜伽课堂”针对准妈妈及产后妈妈两大特殊群体，特邀资深瑜伽教练及专家分别亲授孕妇瑜伽和亲子瑜伽动作，为妈妈们提供专业的瑜伽指导。在悠闲的瑜伽时光，伴随着舒缓优美的音乐，妈妈和宝宝间的默契和温馨的亲子气息扑面而来，宝宝免疫力与良好的身体协调能力也在悄然塑造。

山式

动作分解：

1.妈妈与孩子两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。

2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。

益处：该姿势比较静态，1岁以上的宝宝就可以开始练习，有助于启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。

亲子犬式

动作分解：

1.妈妈俯卧姿势，手肘支撑上身，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。

2.吸气，妈妈缓缓将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。重复动作3~5遍。

效果：用宝宝的体重来按摩妈妈的臀、腹，可促进妈妈的消化能力，解除腹部胀气，便秘；宝宝也由此姿势如同与父母游戏般，培养亲子间的感情与默契，让生活充满乐趣与健康。