老人需防跌倒骨折

　　体格魁梧的陈老教授去卫生间冲凉。当他站着脱右边裤腿时，脚跟被裤腿绞住，猛然跌倒。老伴听到声响，闯入一看，发现丈夫躺在地上不能动了。到医院检查，确诊为左侧肱骨头骨折和股骨头骨折。

　　近年来，我院有十几位离退休老年人因跌倒而骨折，有上下肢同时骨折，上肢或下肢骨折，腰椎骨折，肋骨骨折等，患者以女性居多。跌倒的原因；有的是在菜市场误踩玻璃弹子而滑倒；有的是在洗刷厕所地板时，因地板上撒有洗衣粉而滑倒；有的是在室内急转身接电话而仆倒；肋骨骨折者一位是因夜晚起床摸黑入厕，胸部撞在方桌的棱角上；另一位是用双手持竹竿伸出凉台外晾被子，因臂力不支，身体猛然前倾，胸部撞在凉台护栏上。

　　老年人各器官机能减退，反应迟钝。动作又不灵活，容易跌倒。老年人如伴有颈椎骨质增生和椎动脉硬化，则小脑的血液供应往往不足，尤其是在扭转头颈时，由于椎动脉路经的颈椎横突孔因骨质增生变窄，使血流顿时锐减或阻断，引起脑性昏倒。有心肌梗死、心动过缓、肺栓塞者也易发生一时性昏厥而跌倒。有梅尼埃病（主要症状为眩晕、耳鸣、听力减退和恶心呕吐）病史者尤应注意。笔者的一位亲戚患这种病，曾发作多次。几年前的一个深夜，他竟摸黑入厕，突然跌倒。老伴被一声巨响惊醒，待打开电灯时，只见丈夫仰卧在厕所的门口，脑壳后部血流如注，经急送医院抢救无效而死亡。

　　综上所述，老年人需防跌倒。预防的要点如下：

　　1．注意改善环境，不可有绊脚的物品。卧室、厕所、浴池和楼道等处应有灯光照明，不可放置障碍物。楼梯应有扶手，上下楼梯动作要慢。家里常备手电筒，放在固定的位置，以应急需。保持地板干燥，如有水须随时擦干。

　　2．生活起居防意外，若水温过高，洗的时间又太长，易引起虚脱；卫生间地面过滑或站着穿裤子易跌倒，故应准备小凳坐着穿裤子。大便时不可用力过猛，不宜久蹲，更不可猛然站起。早晨起床不可刚睡醒就一跃而起，特别是使用安眠药或降压药后夜间血液循环容量减少，易发生体位性低血压。因此应舒展活动一下，让血液循环、血压等有个调节的过程，然后从容起床。

　　3．活动要平稳安全、爬高处挂窗帘，可叫子女代劳。老年人不宜穿硬塑料之类的鞋子，穿衣不宜过分臃肿，以防影响活动；外出活动应有人陪同，夜间不要到环境生疏、道路不平的地方去，可酌情使用拐杖。各种活动中不宜性急，把平稳、安全放在首位。

　　4．坚持体育锻炼、太极拳、散步等运动，如能持之以恒，循序渐进，不仅可以增强体质，还可提高机体的灵活性和反应能力。有专家指出，长期骑自行车比散步更有利于预防跌倒。此外，适当接受紫外线照射，从食物中补充钙质和维生素D，防止骨质疏松，则有助于预防骨折。

　　1.练必有度　运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。

　　2.练必有时　活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。

　　3.练必有道　主要包括“三符合”--使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。

　　4.练必有养　坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。

　　5.练必有恒　一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。

　　6.练必有法　要先用易记、易行的锻炼法，最好是参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。

　　对自己从事的健身锻炼进行效验方面的检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。