让男人长寿的五个好习惯

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长寿有秘诀吗？当然有，长寿的秘诀之一就是要养成好的生活习惯，健康的生活方式无疑让人更加舒适。8YX康易健康网

１。早晨赖床５分钟8YX康易健康网

早晨醒来，应该先花费５分钟左右的时间赖床——侧卧并深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒来後立即起身，容易引发心脑血管疾病，甚至造成意外死亡。8YX康易健康网

２。喝健康的水8YX康易健康网

有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”（可能含有大量的军团杆菌）、隔夜茶等。8YX康易健康网

　　３。酒後别洗澡8YX康易健康网

酒後洗澡，体内储存的葡萄糖在洗澡时会被体力活动消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同时，酒精抑制肝脏正常活动，阻碍体内葡萄糖储存的恢复，加上洗澡时出汗，容易引起有效回圈血容量不足，导致虚脱。8YX康易健康网

　　４。应常吃的食品8YX康易健康网

蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五脏，止痛消毒，坚持吃能防止血管硬化。8YX康易健康网

大蒜：有很强的杀菌、抗菌作用，有“天然抗生素”的美称。8YX康易健康网

红枣：营养丰富，含有丰富的糖、维生素、矿物质。8YX康易健康网

姜：生姜能促进血液回圈，帮助消化。8YX康易健康网

花生：含有*所需多种氨基酸，常吃有助於提高记忆力。8YX康易健康网

５。勤上卫生间8YX康易健康网

不要憋尿：人在憋尿时，全身处於高度紧张状态，胃肠和交感神经会发生暂时性紊乱，血压明显增高。8YX康易健康网

不要憋大便：不及时、规律地排泄大便，大便中的水分就会被吸收。长此下去直肠的膨胀会停止唤起对大便的要求，形成便秘。8YX康易健康网

继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后，喝水的重要性可谓深入人心，就连广告语都变成了：“好肌肤，每天要喝８杯水……”但近日，美国国家科学院一项报告却打破了这个“８杯水”定论。PMt康易健康网

这项向美国国会提交的报告称，在全球气温变暖的情况下，经常补充水分，才能保持健康。另一项报告则认为，１９岁至３０岁的女性每天平均要喝１１杯水，男性要喝１５杯水。这一说法搅起许多人心中的疑虑，水到底该怎么喝？喝多少才算够？PMt康易健康网

１１杯说法耸人听闻PMt康易健康网

“每天１１杯水？这纯属无稽之谈，”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授表示，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。PMt康易健康网

那么，正常人每天喝多少水才算适量？营养科副主任告诉记者，一般而言，*每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是１８００―２０００毫升，因而人们一直认为，每天需要补充　２０００毫升左右的水分。但这２０００毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。PMt康易健康网

因此，扣除三餐中由食物摄取的１０００―１２００毫升水分，我们每天只要再喝１５００毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于５００毫升，但也不要超过３０００毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。PMt康易健康网

给喝水定个时间表PMt康易健康网

每天８杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国着名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。PMt康易健康网

６：３０经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝２５０毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。PMt康易健康网

８：３０清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少２５０毫升的水。PMt康易健康网

１１：００在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第　三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。PMt康易健康网

１２：５０用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。PMt康易健康网

１５：００喝一杯健康矿泉水提神醒脑。PMt康易健康网

１７：３０下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。PMt康易健康网

２２：００睡前１至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。PMt康易健康网

喝水掌握五大原则PMt康易健康网

中国人喝水普遍存在一些误区，因此还应掌握五大原则：一口气喝完一杯水，指一口气将一整杯水（约２００至２５０毫升）喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用；喝好水，尽量避免常饮蒸馏水，其水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利，不妨选择优质的矿泉水；饮暖水，冰水对胃脏功能不利，喝暖开水则有助于身体吸收；空腹喝水，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；能放能收，上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。PMt康易健康网

专家揭秘K歌减肥原理

歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度。而唱歌是为了抒发情感(情感博客,情感说吧)，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。

唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候，横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收，这些都有助脂肪的燃烧。

K歌时的呼吸运动

　　第一步：吸气

用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，缓缓将气吐出。

第二步：吐气

在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的。

第三步：唱歌时要有气息支持点

支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

唱首歌等于跑一百米

减肥专家作过研究，一个人唱完一首歌后的氧气消耗量和跑完一百米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，这也就是说唱一首歌等于跑了一百米。比如，张惠妹的《三天三夜》，可以消耗19.3卡路里；迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》，可以消耗19.1卡路里；陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里；CelineDion的《MyHeart Will Go On》可以消耗13.5卡路里。

影响唱歌热量消耗的主要因素：

1.歌曲的节奏节奏越快越强，消耗的热量越多。例如，摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。

2.歌曲的旋律旋律高低起伏越大，消耗的热量越多。

3.歌曲的长度歌曲越长，消耗的热量越多。

4.歌曲的语种由于大部分人不会讲其他国家的语言，所以，唱外文歌曲会消耗掉更多的热量。

5.歌手的音量唱歌时声音越大，所消耗的热量越多。

6.歌手的音高音高也称音调，唱歌时调子越高，所消耗的热量越多。

7.歌手的演唱风格通俗演唱风格“以情为主”,民族演唱风格“以字为主”,美声演唱风格“以声为主”。因此，一般而言，在同等条件下，美声唱法所消耗的热量越多。