游泳小常识 游泳运动的安全小常识

　　坚持游泳不但能快速的消耗人体多余的脂肪，还可以加快新陈代谢，促进血液循环，达到强身健体的作用。但是这些好处的前提是你掌握了一定的游泳技巧以及一些游泳事故的防治措施。今天就向大家介绍一些游泳小常识，其中还包括了学游泳的步骤。

　　游泳是有氧运动的一种，它的瘦身效果是被大众所熟知的，但是一些安全守则还是需要游泳者们了解的，下面就具体讲解基本的游泳小常识。

　　游泳安全要点

　　1.下水时切勿太饿，太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。

　　2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水。

　　3.若在江，河，湖，海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳。

　　4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳。

　　5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。

　　6.跳入前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草，岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

　　7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，即使调整方向，确保安全。

　　一、游泳安全

　　游泳时要注意安全，在近水的地方玩耍也得小心。在沙滩或沙岩上停留时，要观察周围的情况，有些沙滩一眼看上去是实的，但是其实下面有裂缝或底层是空的。

　　如果人在上面动作太大，就会出现沙崩，将人埋在下面。在海滨玩耍时，要注意涨潮落潮的规律，涨潮时要迅速离开海边，免得被潮水卷走。

　　1.游泳前要做准备活动，也可用少量的冷水浇四肢，让身体尽快适应水温，以防抽筋，饥饿、饱食、过度劳累后不能游泳。

　　2.游泳时遇到水草，应立即停止划水动作，改用仰泳姿势迅速离开水草。如果已经被缠住，应仰躺水面，一手划水，一手排开水草。

　　切不可双手乱挥、双腿乱蹬，这样会使水草越缠越紧。游泳时遇到旋涡，应吸气下潜，从水底向外游，离开旋涡后再浮出水面。

　　3.游泳时突然抽筋，如果离岸近应立即上岸，按摩抽筋的部位;如果离岸远，应立即仰面浮于水面，按摩或牵引抽筋部位，待抽筋不太严重时，马上用未抽筋的肢体划水，尽快上岸。如果当时附近有其他人，应大声呼救。

　　4.洪水季节绝对不能下河游泳。

　　二、游泳意外事故处理

　　(一)落水者怎样进行自救

　　遇到溺水危险时，可用下述简易方法自救。

　　1.身体放松，深呼吸一口气后面向水底四肢放松下垂，让头部、后颈部露出水面，直到感到需要呼吸时为止。

　　2.当想呼吸时，将双臂慢慢抬到肩部高度，同时一腿向上抬到脐部高度，另一腿尽量向上屈，头部不变，这样可节省气力和防止身体下沉。

　　3.将头部仰起呼吸，同时双手猛力向下推双脚向下蹬，换气时向别人呼救。

　　4.吸气后又恢复开始姿势，反复进行，可保持身体不会下沉，直到获救。

　　落水后或在游泳碰到腿抽筋时，应立即采取仰游姿势，头部向后仰，口鼻可露出水面，吸气宜浅，呼气加深，从而使肺内保留较多余气以增加浮力，使自己浮在水面上，利用仰泳游向岸边。

　　(二)怎样抢救落水者

　　救人者下水前尽量脱去外衣，下水后应从落水者背后接近救护，或扔下救生圈、木板等漂浮物相助。如救出后落水者已失去知觉应以最快的速度进行抢救。

　　1.抢救时，使其头偏向一侧，并立即撬开口，清除口鼻内泥沙、污物，将舌头拉出口外，保持呼吸道通畅。

　　2.救护者取半跪姿势将溺水者俯卧，将其腹部横放在膝盖上，轻压其背部;或取站立位;用双手抱溺水者腹部，使其胃和气管内的水排出;或将其腹部放在急救者肩上扛着快步奔跑，使其积水倒出(切忌因倒水过久，而忽视人工呼吸和胸外心脏按压)。

　　如其呼吸心跳停止，应及时进行胸外心脏按压与人工呼吸，同时按压或用针刺激其人中、十宣等穴位。

　　如果抢救无效应及时请医务人员进行具体的抢救。自动呼吸恢复后，可活动、按摩四肢(向心性按摩)，促进其血液循环，也可喂些热茶、姜糖水、热酒。

　　(三)怎样预防溺水

　　一般来讲，不识水性时千万不要在不知深浅的水域单独学习游泳。下水前要做好准备运动以免由于冷水刺激而产生痉挛，疲劳、饥饿时不应下水，患有冠心病者或其他严重疾病者，不宜单独行动，以防在游泳中发病而淹溺死亡。

　　游泳前不宜过度换气，以免呼出大量二氧化碳气体，使体内二氧化碳含量降低以致不能刺激呼吸中枢以兴奋呼吸，因而在水中不知不觉地陷入昏迷状态。

　　(四)如何预防游泳时下肢抽筋

　　1.游泳前一定要做好暖身运动。

　　2.游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

　　3.游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

　　4.游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。

　　5.腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

　　学游泳的步骤

　　我们都知道游泳可以健身，但是游泳怎样学呢?下面就简单介绍一下学游泳的步骤。

　　1、学习漂

　　在水里先扶好一个固定的柱子，把脑袋全放在水里憋好气，慢慢的把腿抬起来，就完成了漂。

　　2、学习八米漂

　　前面的漂，扶柱子，八米漂是不扶，什么也不扶。先蹲在水里憋好气，慢慢把脑袋放在水里，腿和手伸直。慢慢的漂八米就可以了。

　　3、学习蹬腿

　　蹬腿的步骤，先收腿翻脚蹬，也是先憋好气，把脑袋放水里，脚做前面那些步骤就好了。注意手伸直。

　　4、学习划臂

　　划臂的步骤，预备时两手夹住耳朵，手掌向外成45度角，划的同时小臂尽量往高抬，小臂在胸前夹紧，最后回到预备的动作。也是先憋好气，脑袋放水里，手做前面的动作就行了。注意，手动时，腿不动。

　　臂部动作

　　外划，双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　内划，掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　前伸，双手向前伸(肘关节伸直)。

　　5、学习换气

　　换气的时候先做划臂的动作，做到手掌向外成45度角时，脑袋向上抬头换气，先把气呼出去，然后迅速的吸回来完成了换气。在换气的同时还做划臂的动作。

　　做完一个动作数3个数再做下一个动作。先憋好气，把脑袋放水里。就完成了换气。换气时脚不动。

　　腿部动作

　　收腿，屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　翻脚，两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

　　夹蹬水，实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

　　向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　停，双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

　　蛙泳的完整配合动作，双手外划时抬头换气双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

　　6、学习配合

　　也就是把前面所有动作连起来。先划臂换气，在换气的同时蹬腿就可以了。

　　结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对学游泳的步骤都能清楚的了解了，同时对于游泳的基本知识也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够理解到游泳运动的特点，并从此培养起坚持游泳的习惯。