如何补水？小心女性不吃主食最易脱水

我们总在强调喝水的重要性，饮水不足很容易引发各种小病小痛，可是你知道吗？除了喝水不足容易造成脱水之外，不吃主食的人、月经期女性、压力大的人等9类人也极其容易脱水。对此，小编提醒这9类人要注意预防脱水，学会正确饮水了。

人体中水约占体重的60%。研究发现，脱水1.5%就会导致情绪、能量和认知功能的全面下降。除了每天喝水不足外，还有很多原因会造成脱水。小编提醒，以下几类人更要当心脱水。

①不喜欢吃主食的人

专家表示，燕麦片、全麦意大利面和糙米等碳水化合物食物在体内具有储存水的功效。如果不吃碳水化合物，就会增加脱水的危险。

②月经期女性

雌激素和孕激素会影响女性体内“水化”水平。经前综合征发作时，最好多喝水，补充体液。专家表示，经血过多也会增加女性的脱水危险。

③压力大的人

压力会导致人体分泌类固醇激素和肾上腺素。持续压力会加大肾上腺负担，导致肾上腺机能不全。一旦肾上腺分泌醛固酮（调节体液和电解质的物质），身体就容易发生脱水。

④高海拔地区的人

前往高海拔地区时，人体呼吸会加快，尿量增多，身体水分流失更多，脱水危险随之增大。

⑤孕妇及哺乳期女性

怀孕期间血液总量和心脏输出量都比之前大，晨吐更会增加身体脱水危险。此外，女性在哺乳期应注意补充体液，否则同样容易脱水。

⑥年纪大的人

随着年龄的增大，身体储水能力下降，口渴的感觉减退。这意味着老人更容易发生脱水。

⑦运动量大的人

无论是骑自行车还是慢跑，如果不及时补水，就会增加脱水危险。

⑧果蔬吃得少的人

半盘果蔬大约相当于每天额外补充两杯水。如果每天没吃够5份果蔬（1份水果约150克，1份蔬菜约75克），而且不注意喝水，身体就更容易脱水。需要提醒的是，某些蔬菜具有利尿作用，如香菜、芹菜和豆瓣菜等，吃后要多喝水。

⑨酗酒的人

酒精有抑制抗利尿激素的作用，会导致排尿次数增加，过量饮酒易引起脱水。

健康喝水小贴士：

24小时饮水健康生活法

●AM7：00起床后的第一杯水

起床后立即饮用一杯水，有助于将夜间新陈代谢积聚的废物溶解并排出体外，促进新一天的新陈代谢与血液循环，并降低心脏负担。而且还能增强排泄机能，预防与治疗便秘，使一天状态良好。

●AM8：00早餐前喝一杯水

早餐前喝一杯水有助于调整胃的消化状态，预防过饱。

●AM10：00工作中喝一杯水

在办公室工作中感到厌倦劳累时喝一杯凉水，能消除疲劳，降低厌倦感。且饮水能克制你的烟瘾，对烟鬼们的健康有很大帮助。

●PM12：00午餐前喝一杯水

午餐前喝一杯水有助于预防过饱。特别是经常外出吃饭的职员，食店的饭菜多半是咸辣的，吃饭时要多喝点水，有助于体内多余盐分排出，预防成人病。

●PM3：00空腹喝一杯水

下午3点左右就会忍不住想吃零食或者抽烟了。这时及时喝一杯水就能降低吃零食与吸烟的欲望。

●PM7：00吃晚饭时喝一杯水

许多人晚饭会吃得过饱，吃饭时多喝点水有助于盐分排出与预防成人病，并预防过饱。

●PM10：00睡前喝一杯水

睡前喝一杯矿物质水，第二天的状态就倍感轻松。