怎么学游泳 游泳的正确姿势你知道吗

　　夏季那么热，在水里活动是最舒服的，你会发现各大体育馆都集中着很多人在游泳，有些人会游泳，有的人不会，那么怎么学游泳呢?游泳前有准备些什么呢?游泳的正确姿势是怎样的呢?以及学习游泳还有那些是需要我们注意的，下面我们就一起来看看吧。

　　目录

　　1、如何学游泳 2、新生儿如何学游泳

　　3、夏季学游泳的技巧 4、怎么学习仰泳

　　5、游泳的呼吸方法 6、游泳的正确姿势

　　7、学游泳的步骤 8、游泳前需要注意什么

　　9、学游泳的四不要

　　如何学游泳

　　1.识水性、学漂浮

　　首先，如果你想学游泳，先不能够对水感到害怕，为了能够更好的学会游泳，你可以现在浅水区玩玩，通过水中跳跃，脚离地等方式，感觉下水的浮力，用水划水来感受如何在水里让身体移动。

　　2.控制呼吸、在水中憋气

　　初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。

　　3.练习划水和踏水

　　借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用;用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

　　4.找陪练人指导

　　找一个会游泳的人和你一起学习游泳，是最有效的办法，第一你可以让他示范给你看，而是可以在旁边协助你练习，这样不仅交流经验的时候方便，也可以增加初学者的信心以及安全感，这个时候要多加观察，这样学起来也更加的有效率。

　　5.报名游泳班

　　当学习游泳者对水性和水中漂浮，有了一定经验后，为了能更系统的学习游泳，建议报名游泳班，此方法能让游泳学习者更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。

　　6.多下水，多练习

　　以上学习游泳的方法，主要是经验分享，下水后每个人的感受不同，所以为了能学好游泳，还是多下水，多练习时关键，也可以多看些学习游泳的视频，将看到的，学到的付诸于体验，才能更好的把握好游泳的方法，体验的过程中需要多发现游泳的乐趣，才越来越喜欢这个运动。

　　新生儿如何学游泳

　　现在不少的新生儿会在出生后的几天里学习游泳，只是宝宝这么小，游泳真的合适吗?跟着小编一起来看看吧!

　　1.护士进游泳室的时候一定要带好口罩、帽子，穿好洗护服，在接触新生儿的时候一定要认真的洗手、剪掉手指甲，不要戴戒指。

　　2.护士应先给新生儿清洁洗澡，对新生儿的肚脐进行护理后，再贴上防水肚脐贴，以免感染。

　　3.游泳用水要“一人一池水”，避免“一水多用”。

　　4.水温要在38℃~40℃之间，室内温度要在28℃左右，防止新生儿着凉。

　　5.游泳完毕要先淋浴，再将新生儿防水护脐贴取下，用75%酒精消毒脐部，并用一次性护脐带包扎。

　　6.游泳池及游泳圈要消毒，晾干。

　　7.做好游泳前后的准备工作，如准备好浴巾、尿布、更换的衣服、爽身粉、眼药水等，必须一人一物。

　　8.对有皮疹的新生儿在游泳时加入一定浓度的野菊花液，游泳完毕后用0.25%的碘伏擦患处。

　　9.对母亲患有肝炎、梅毒等传染性疾病的新生儿要严格执行消毒隔离制度，单独并固定游泳池。

　　10.注意四季温度条件，预防相关疾病。如感冒、结膜炎、中耳炎、脐炎、皮肤软疣等。

　　婴儿游泳的好处

　　1、可以提高呼吸系统的功能;由于水对胸廊的压力，使肋间肌得到锻炼，肺泡的通气量增加，胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。

　　2、可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体型匀称健美。

　　3、提高大脑的功能，让宝宝的大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

　　4、可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄婴儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

　　5、提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力。加速了生长发育的速度。

　　6、能促进激素的分泌(胃泌素、胰岛素等)，以帮助食物的吸收，增加胃肠的蠕动，所以能够增加体重，促进婴幼儿高质量成长和发育。从而达到：吃的多，吸收快，身体壮。

　　7、帮助建立良好的睡眠节律，改变婴儿的睡眠时间，让他白天运动，上、下午游泳，晚上自然睡的香，运动后，累了睡的就特别好。

　　8、你一定还不知道，新生儿游泳，还可以训练宝宝的沟通的能力，感染力，为形成独特的人格魅力打好基础呢。

　　游泳虽然很好，但是也需要注意以下问题：

　　如：出生时发生窒息的宝宝、患有需要治疗疾病的宝宝、小于32周的早产儿、体重低于1800克的低体重儿都在禁忌之列。

　　1、掌握严格的水温和室温，水温保持在37~40℃，室温38℃。

　　2、游泳同时还要伴随着按摩抚触，有利于克服宝宝的恐惧感，有利于宝宝的睡眠。

　　3、游泳应该在奶后1个小时后进行。

　　4、必须有专门设计的游泳池、游泳水、游泳圈和辅助设备、经过培训的医护人员指导。

　　5、必须保证一人一池，如果宝宝的脐带没有脱落还应该在下水前贴上防水贴，以防造成感染。”

　　新生儿游水戴脖圈好吗

　　专家观念

　　专家以为，给出生不久的宝宝带着游水圈正本是欠好的，因为小宝宝的脊椎还没有发育彻底，脖子还很软，带上游水圈就会影响到脊椎的发育，一同对宝宝的腰椎也会有影响。

　　另外，游水圈的质料也存在疑问，大多数的游水圈都是塑料质料的，这样很简单对宝宝的肌肤发生影响致使颈部肌肤发炎，加上假定游水圈太紧了就会压榨住宝宝的器官，构成窒息的危险。

　　游水教练观念

　　游水教练以为，当宝宝被游水圈圈住脖子往后，身体的悉数力气会会合到脖子的有些，是不利于宝宝脊柱的发育的。加上用脖圈的方法让宝宝游水，会让宝宝笔直在水中，也违反了传统意义上的游水。

　　夏季学游泳的技巧

　　夏季如果不能在泳池里畅游，那真的是一大憾事。但是夏季学游泳的人也不在少数，如果掌握技巧，是很容易学会游泳的。很多人都觉得游泳很难?那怎么办呢?学会下面的游泳入门技巧，相信你就不会觉得游泳难学了!

　　水上练习

　　众所周知，水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。

　　水中行走

　　这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。

　　第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。

　　第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。

　　第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。

　　学习呼吸

　　不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。

　　正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。

　　站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

　　熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。

　　水中漂浮

　　学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理.

　　抱膝漂浮练习

　　两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。

　　站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。

　　展体漂浮练习

　　两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

　　站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。

　　滑行漂浮练习

　　1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。

　　要求：蹬离池(岸)边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。

　　2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。

　　健康提醒

　　学游泳最好有专业人士陪伴，以便能更正确地指导你的游泳动作，更正一些容易犯的错误，让你更正确、更有信心地去学习。当然，遇到困难也不要气馁，只要你坚持练习，很快就可以像其他人一样在水里畅游了。