运动健身 注意7个要点让你轻松享“瘦”

　　运动是一项非常好的生活方式，运动的种类非常多，每个人都有一两个自己钟爱的运动项目，但是如果你想效果好的话，那有很多要点是需要我们注意的。女性在怀孕的时候该如何选择运动方式呢?下面我们就来了解下吧。

　　目录

　　1、运动健身的几个要点 2、健身的19句良心话

　　3、运动健身过度的7个表现 4、经常下蹲的好处

　　5、夏日办公室减肥6大绝招 6、生病了还能运动吗

　　7、不同怀孕期该如何选择运动方式 8、女人定期运动健身的七大好处

　　9、男性健身计划全攻略 10、运动健身时不能做的坏习惯

　　运动健身的几个要点

　　运动对身体是非常好的，因此一直都受人关注和喜欢，我们平时就要多运动，这对自身的好处也是非常多的，不过，也会遇到一些误区，只要我们能够掌握几个要点，还是能够避免。

　　1、误解：运动是痛苦的

　　运动不仅可以布满乐趣，比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步，还有助于丰富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，运动可以帮助你找到独处的时间。

　　假如你整天坐在电脑前，运动可以使眼睛放松，假如是在室外运动，肯定视野开阔，心旷神怡。假如你发现某些运动非常适合你，运动的成就感更有吸引力。

　　2、误会：运动打乱生活计划

　　很多人说自己平时太忙了，没有时间运动，运动会打乱他们平时的生活计划，可是，只要我们能够养成好的习惯，运动和别的事情是不会冲突的。运动和正确饮食也是不一样的，因此你必须逼迫自己来保持运动的习惯。几乎我们每天都不会忘记吃饭的，但是运动，很多人就是有时间就做，没时间就算了的态度。

　　运动的好处只有在你运动后才能感觉得到。运动时，你会觉得自己更有活力，而当运动停止时，你就不再像运动时那么活力四射，最后可能让重新拾起运动习惯变得更加困难。尽管坚持运动会让你在短时间内感到时间紧张，但这会让你受益匪浅。

　　3、肌肉使人更苗条

　　有一点是必须要明确的，适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体，由于这不是要把你培养成特级运动员，适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。

　　4、养成运动的习惯

　　让所有的事都成为生活习惯----无论是运动还是正确的饮食----实在就是要有足够的欲看和动力。有个方法能帮助你培养运动习惯：想象从运动中得到的益处，想象身上高速燃烧的赘肉和自己苗条的身材，这将有助于激励自己。

　　5、慢慢地开始运动

　　一嘴吃不成胖子，同理，一次运动往不了赘肉。一开始就爬23层楼梯或围绕操场跑1小时，肯定会让你失往信心，意气消沉的挫折感和浑身酸痛不适，很轻易把人带回原来状态。开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐进步运动量。

　　6、要找一个运动伙伴

　　不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情，而且他是很好的督促人，由于你会有一种责任感，不能在朋友眼前谈及放弃运动的动机。尽量选择一个和你的体形差未几的人做为运动伙伴。

　　7、做自己喜欢的运动

　　大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就just do it 好了。如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。假如三周后你仍然以为自己不喜欢这样的运动，那时再放弃。然后再寻找其他的运动方式，直到找到自己喜欢的运动。要知道，运动带来的成就感甚至不亚于工作!

　　现在很多的人喜欢去健身中心健身，有的健身中心不会给我们定健身计划那我们就要自己定，因为健身计划对健身起到一种很重要的作用!经常的进行健身，可以促进体内血液循环的速度，以及一些相关方面，这些都是非常值得关注的，所以平时的时候一定要注意好这方面，这样才能够让健身的效果最大化。

　　健身的19句良心话

　　又到了脱衣见肥肉、倒影似三人的季节，在夏天来之前，还有一些为穿上dream outfit奋斗的时间。如果你不打算“一懒众衫小”，那不妨考虑一下这19条掏心掏肺的健身建议。

　　1.不要对健身抱有过高期待。健身不是包治百病的良药，动起来不会立刻变超模，可能只能健康一点点，但是也有了一点点。

　　2.给自己定一个实际目标。以2.5Kg为一个计量单位会是不错的开始，不要妄想一下子从100Kg减到70Kg，那样医院大概也要向你招手了。

　　3.制定一个可坚持的计划。在你打算撒银子给健身房的时候，请测量一下你家或办公司与健身房间的距离，步行超过10分钟就放弃吧。不然钱扔进去一年你也不一定去三次。

　　4.选定一天中意志相对坚强的时刻去锻炼，一口气穿好衣服和鞋，出门不要回头、不要停顿。

　　5.你终会明白，健身前后的热身和前戏一样重要。

　　6.好好选一组喜欢的歌，也许它们能够激励你跑完最后一公里。

　　7.选择运动就不要吃药了。

　　8.可以一个人就不要一群人一起，不然结果很可能是健身半小时，在聚餐地点吃一小时饭。

　　9.攀比运动成绩没有用，在朋友圈假装自己跑步更愚蠢。

　　10.记住健身房里有两种人：一种人在使用完健身器材之后会将器材清洁干净，另一种则是世界上最恶劣的一群人。

　　11.世界上不存在所谓的“燕麦低卡抗氧化能量补充棒”。它，就是一根巧克力棒。

　　12.随便你今晚做10分钟卷腹训练，或者做20分钟深蹲。但是永远不要做“我今晚吃了块儿蛋糕我要消耗掉”的20分钟训练。

　　13.任何时候想要为了运动花大价钱的时候，都想想有没有便宜的替代品。本能的东西有时不需要砸钱。

　　14.不要对名为“日出”、“地狱”和“skinny”的课程抱太多希望。

　　15.健身初期别买顶级运动鞋，也别买有型的无袖紧身衫，那些不是给你这样的初级者准备的。

　　16.你在泳池里假装游得很优雅的时候，大家都看得出来。

　　17.分享一个事实：如果你只是想着去健身房而不付诸行动，半个卡路里也烧不掉。

　　18.不要小看健身中碰到的姑娘，她可能比你能跑一百倍。

　　19.最后一条，相信时间守恒定律，时间花在哪里将来是看得到的。同理，东西吃到哪里以后你也能看到。

　　好了，说了这么多都累了，不如吃点巧克力看集肥皂剧吧!

　　运动健身过度的7个表现

　　健身是好事，运动会成习惯，但是小心别成了健身狂人，影响正常的生活，甚至对身体健康带来影响。

　　1、感觉到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　2、肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　3、食欲不振

　　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　4、恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　5、头晕头疼

　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　6、口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分

　　7、感到精神压力

　　健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

　　经常下蹲的好处

　　医学研究发现，婴儿多爬能促进背部脊神经的发育，而现在的婴儿却直接从躺或坐开始走或跑。蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。蹲也许是一种不雅观的姿势，但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。

　　可惜的是，虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，可是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等一起向人类袭来。在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因，就是人们躯干部长期采取一种强直体位，活动得太少了，工作时越来越多地采取坐的姿势造成的。

　　蹲时，身体两个最大的关节――膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。尽管过去负重作业很多，但除了因妇女生育和营养缺乏以外，腰肌劳损和退行性病变很少，富贵病更无从谈起。因此，人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲，每天坚持转腿，站在地上双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退;可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症，效果明显。

　　运动助你激荡脑力

　　做运动有助于脑力的说法，可能会令你惊讶。但研究人员已从愈来愈多的证据中相信，运动有助于集中精神，创造力及解决问题能力的增强。但究竟怎么做呢?

　　柯斯楚巴拉医生说：「心脏中流出的血液有二○%到脑部。在跑步时，心跳急促、血液加速流动、改变了脑的生化状态，增加氧气。」

　　适当的血液氧气含量能促进脑力似乎是有道理的。圣地亚哥州立大学的马兹培契博士，以此理论推衍，找了三十一位自愿者来测试节食和运动对其脑力技巧的影响，他们都在长寿研究中心中进行节食、运动等训练，平均年龄六十岁，每人多少有心肺功能的毛病或像糖尿病、关节炎之类老年人特别容易犯的疾病。这些自愿者在二十六天中，加入中心的运动计画──大多是日常的步行。

　　组员们同时进行饮食控制，吃大量的蔬果、少许肉和卡洛里，不吃脂肪或油(米饭中含量例外)，不吃单糖(尤其是糖精、蜜等)，另外，食物中亦不加盐。

　　在整个计划进行前后，组员们分别接受各种测试，测量其自我控制、耐力、成就感、和知识效率等改变，组员们在运动计画完成之后，明显地分数增高了，表示他们的语言流利度、思考、听力和感官知觉能力均有增强。

　　在另一项精神敏锐度的测试中，这群人在饮食控制和运动计划之后，分数亦偏高，而这一切改变费时不到一个月。