打篮球 避免运动损伤让自己更好的打篮球

　　篮球运动比较激烈，如果在打篮球的时候没有做好充分的准备，那么很容易发生意外，为了避免篮球运动损伤，我们在打篮球之前应该多了解有关知识。下面就跟小编一起来了解怎样在篮球运动中避免运动损伤，及篮球入门小技巧吧!

　　怎样在篮球运动中避免运动损伤

　　1、手指的戳伤

　　手指的戳伤主要是因为在打篮球时手指受到强烈的冲击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其治疗方法同其它部位的扭伤，先行冷敷，待2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

　　2、脚肿疼痛

　　脚部的运动;尤其是长久练习篮球忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

　　其预防方法是将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

　　治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往会很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

　　3、脚踝扭伤

　　打篮球时非常容易让自己的脚踝扭伤，因此在练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍微预防扭伤之效。

　　然最有效之方法仍是做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。

　　冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

　　4、肌肉离位

　　对肌肉施加急激的力量(屈，伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

　　预防方法是在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

　　治疗方法如下，若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。

　　缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

　　5、膝盖损伤

　　膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

　　6、球鞋摩擦所造成的脚伤

　　不适合的球鞋也会给我们的脚部带来伤害，在打篮球之前我们应该先穿上干净且无皱纹的球袜，然后再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上创可贴。

　　篮球入门小技巧

　　1、打球首先要有不错的身体素质，所以力量是必须的。每天有空玩玩哑铃式一个不错的选择，男生都喜欢自己的muscle更漂亮吧，玩哑铃式个很好的方法哦。每次加上合适的重量，分组练习，每天练到手臂酸胀就有效了，每过4天休息一天，进行一些轻度的练习就好了。

　　2、拥有健康的体格之后就是练习投篮姿势了，好的投篮姿势不仅能让你更帅气，还能更好的打篮球。有一个好的投篮姿势练习方法，每天睡觉前平躺在床上做出投篮的姿势，保证球在手里比较稳，也可以尝试投出去，再让求落回手里，开始可能固定不了多久，慢慢的，习惯后每次15分钟就好了。

　　3、之后就是脚步练习了，高抬腿是一个很好的方法，每次30个，做3到5组就好了。深蹲也挺好，每次50个，三组(深蹲时要不一定要直)。加强腿部力量可以增强对抗能力和速度。然后就是左右跨步练习了，防守必备的。

　　4、最后就是实战练习了，在球场上找感觉吧。相信你会爱上篮球。或许有机会我们可以一起打球呢。

　　结语：只有充分的了解怎样在篮球运动中避免运动损伤，才能更好地避免受伤，让自己安全的打篮球，因此大家一定要认真的阅读文章，并能将这些运用到实际中去。希望今天介绍的这些知识能够帮助到大家，小编也希望大家都能坚持打篮球哦!