30岁女性保养方法

　　多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让你的皮肤更细腻和白净。

　　多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

　　多进钙：中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

　　少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

　　少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

　　重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

　　测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。

　　不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

　　少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

　　控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

　　常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

　　多运劫：30岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如跑步、散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。

　　忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。

　　淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

　　勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、沮丧）会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。

　　爱美的女性是否知道，“喝”也有大学问？喝，不仅要喝得痛快、喝得健康，还要喝出美丽来！下面向大家介绍几种“喝”的美容法。

　　喝水是美容基本功

　　水是生命之源，也是我们肌肤的活力源泉，肌肤缺水，就会出现细纹，还会伴有脱屑、干裂甚至过敏。这可不是爱美的MM们愿意看到的！保持肌肤水嫩，喝水刻不容缓。早上起来先喝一杯，以补充夜晚消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环。在公司或在家里随手可及的地方放一个水杯，随时提醒自己喝水，外出也不要忘记带上一瓶水，不渴也喝一喝。据说一天喝八杯水最为适宜。一次性大量喝水是没有效的，八杯水要分开白天和夜晚均匀地喝。不要等到口渴了才喝水，因为等你感到渴了，肌肤已经是“大旱”了！

　　女人就要爱“吃醋”

　　醋的美容功效已经引起广大MM们的注意了。醋为什么能够美容呢？现代医学证明，人体是一个相对稳定的呈弱碱性的内环境，体质偏酸会诱发疾病。但是现代人由于进食过多的肉类、油腻食物等，体质大多偏酸，而喝弱碱性饮品能够维持身体的酸碱平衡。醋是酸的，但很多人不知道它实际上是典型的碱性食品。所以说，女性适当饮用醋也能达到美容的效果。空腹不宜喝醋，以防胃酸过多伤胃；胃酸过多的人不宜喝醋。市售的醋饮料往往加入了大量的糖，多喝会增加不少的热量，小心长期喝会肥胖哦！

　　绿茶美容媲美高科技

　　为了防氧化、防紫外线，MM们不惜重本买来瓶瓶罐罐的美容保养品，每天给肌肤穿上好几层厚衣服，真是受罪，为什么不换一下纯天然的美容品呢？绿茶含有丰富的维生素C、咖啡因、茶氨酸，能起到抗氧化、中和游离子的作用，帮助去除皱纹、雀斑。它的神奇功效可一点也不比高科技化合物逊色哟。胃寒的人不宜多喝绿茶，过量会引起肠胃不适。神经衰弱者和失眠症者临睡前不宜饮茶，正在哺乳的妇女也要少饮茶，因为茶对乳汁有收敛作用。空腹不宜饮茶，茶不宜泡太久、太浓，隔夜茶不能喝。

　　酸奶喝出好身体

　　专家指出，常饮酸奶能够润肤、明目、固齿、健发等。酸奶中含有丰富的矿物质、微量元素，以及维生素，有保护牙齿、强健骨骼、明目乌发的作用，还有利于保护皮肤，防止皮肤干燥。其中的维生素C作为人体内的一种还原剂，能够有效减少人体内黑色素的沉积，所含的无机矿物质元素还能改善血液的酸碱度，减少皮肤中色素斑的形成。酸奶不宜空腹喝，否则很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。