什么叫无氧运动 对于无氧运动你了解多少

　　我们都知道健身运动被分为两大类，一是有氧运动，二是无氧运动。很多人不明白之间的区别，会思考什么叫无氧运动，无氧运动的好处有哪些。今天就帮助大家讲解这些问题，其中还介绍一些无氧运动减肥方法。感兴趣的一起来看看吧。

　　什么叫无氧运动?无氧运动其实就是在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，在进行锻炼时需要消耗更多的能量。

　　人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量。

　　而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

　　无氧运动最大的特征就是运动的时候，人体的氧气摄取量是很低的。由于速度过快以及爆发力过猛，体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　无氧运动哪些减肥方法

　　一般女生比较头疼的部位有手臂内侧，小腹，臀部，大腿内外侧，以及腰部侧后侧。以下几种训练针对这几次部位。

　　1、徒手深蹲

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　　深蹲是小编个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

　　有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

　　要点

　　1.在进行下蹲的时候，要保证身体的大腿与地面之间至少是平行的状态，这样才算是一个标准的深蹲。

　　2.要慢起慢落，才有最好的效果。

　　组数

　　此动作30-50个一组，一天两三组就足够。

　　注意

　　盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

　　如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)。

　　2、平板支撑

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　　这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

　　作用

　　充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。

　　须知

　　平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。

　　普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

　　要点

　　1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

　　2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。

　　3.最重要的是腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

　　4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

　　组数

　　一般一组一分钟，每天做四五组。

　　做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

　　3、跨步深蹲

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　　跨步深蹲，小编认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。

　　要点

　　1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。

　　2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。

　　3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。

　　4、负重深蹲

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　　负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。

　　要点

　　1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。

　　2.收腹挺胸，后背挺直。

　　3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

　　组数

　　一般情况，一组25个左右，两组就可以了。

　　这个动作很累，但是效果很好。

　　无氧有氧运动适用小贴士

　　1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。

　　2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

　　3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。

　　4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。

　　无氧运动与有氧运动相结合

　　有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。

　　有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

　　无氧运动的好处

　　1.降低骨质疏松的风险

　　无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，根据国外权威医学杂志最新研究，其中有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训连增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。

　　2.提高身体免疫力

　　运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。因此相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

　　3.降低了疾病死亡的风险

　　无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现，人的握力提高每10%，疾病风险就会降低30%，相比之下，这方面有氧运动相形见绌。

　　4.锻炼肌肉

　　无氧运动速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　　结语：相信大家看了以上的介绍，都能够明白什么叫无氧运动了吧。文章还涉及到了一些无氧运动的好处和减肥的方法，希望能够帮助大家更好的进行锻炼。在此小编也祝各位小伙伴们都能锻炼健康完美的身材。