专门瘦小腿的5个小动作

导读：小腿粗怎么办?特别是肌肉型的小腿更难减了。一双秀丽、修长的小腿，无论穿着什么样的裙子裤子、配上什么样的鞋子，都能给你带来阳光灿烂的日子。若你的小腿又极又短，无论是夏天，还是冬天，你只好把那羞于外露的小腿隐藏在办公桌或椅子下面。来看看我们为你推荐的专门瘦小腿的建议吧。

　　导读：小腿粗怎么办?特别是肌肉型的小腿更难减了。一双秀丽、修长的小腿，无论穿着什么样的裙子裤子、配上什么样的鞋子，都能给你带来阳光灿烂的日子。若你的小腿又极又短，无论是夏天，还是冬天，你只好把那羞于外露的小腿隐藏在办公桌或椅子下面。来看看我们为你推荐的专门瘦小腿的建议吧。

　　动作1：坐姿提踵

　　做法：保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。

　　●功能：能收紧小腿赘肉。

　　●贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。

　　动作2：踏板拉伸

　　做法：支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　●功能：帮助你调节高度，提高运动效果。

　　●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。