女性经期4大时段如何饮食 远离不适

如果你还在为经期时出现的经痛以及烦躁不安、皮肤状况变差等问题而感到烦恼时，不妨试一用饮食疗法来治疗吧。

1、月经前期

月经来潮的前3到5天，要尽量减少吃口味过重的食物和油腻食物，要以利于消化吸收的食物为主，每餐吃八分饱就足够了，也要避免吃生冷食品，这样可以减少对子宫造成刺激。同时，也要避免吃咸食。因为在月经来前，女性的孕激素会增多，吃易咸食会出现水肿、头痛等现象。

2、月经初期

在月经初期，可以多吃开胃食品，如枣、面条、薏米粥等，可以减少感到腰痛、不思饮食。要少吃辛辣生冷的食物，因为其有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，从而导致经血量过少甚至突然停止。

3、月经中期

在这段时间，女性要多吃营养丰富、容易消化、含蛋白质多的食物。午餐及晚餐要多吃肉类、蛋、黄豆、豆腐等高蛋白食物，在两餐之间也可以多吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物，来补充经期所流失的营养。同时，要避免饮用咖啡和茶，可改喝大麦茶、薄荷茶等。

4、月经后期

女性应在月经后期进行补血，可多吃菠菜、红菜、蜜枣、葡萄干等食物。要注意一点，经期吃甜食，不仅无法改善经期不适症状，反而有可能造成血糖不稳定，从而影响体内激素平衡，使人更加感到不舒服。

月经失调怎么办？

如果月经过多、失眠、口干舌燥、头痛的人，平时要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、菊花、百合、绿豆茶等清凉的食物，可以改善体质。如果月经迟来、量少、腹痛、拉肚子、怕冷，平时要少吃生冷食物，多吃大枣莲子汤，要助于补血。而有痛经的女性，在经期时，每天晚上睡前，可以喝一杯热的蜂蜜牛奶，有利于快速地缓解痛经。除此以外，多吃含有维生素B族的食物，也可减轻痛经。