老年人不可忽视心理健康

目前我国已经进入老龄化社会，有关老年人身心健康的问题也随之产生。为了提高老年人的生活质量，保持老年人健康乐观的心态，中山西路办事处邀请回民区中山西路社区卫生服务中心马莉如老师进行了老年人心理健康讲座。

讲座中，马莉如讲了老年人心理健康的标准、心理保健的重要因素、常见现象的心理调适等3个方面的内容，还介绍了疏导老年人的不良情绪的方法和老年人退休后的社会适应。

马莉如说，疏导老年人的不良情绪的方法有8种：首先是宣泄法，要说出来，哭出来，写出来；第二是转移法；第三是幽默法；第四是自我暗示法；第五是调整期望值法；第六是遗忘法；第七是助人为乐法；第八是儿女亲情法。

在谈到老年人如何学会适应退休生活时，马莉如说，第一，老年人要积极应对三步曲：第一步，鉴别自己的情绪状态，并向自己说“停”；第二步，按强弱逐一详细列出社会适应不良的事件；第三步，找到解决的办法。第二，不觅仙方觅睡方——睡一个好觉。第三，要善待自己、善待他人：首先，要“拿得起，放得下”；其次，要学会打扮自己；再次，应注意合理安排膳食。第四，拥抱现在，学会遗忘：马莉如提到日本老年人长寿的经验之谈，即3个忘记：忘记死亡，可摆脱恐惧死亡的困扰；忘记钱财，可从钱财的桎梏中解放出来；忘记子孙，可卸去为子孙操劳的精神负担。第五，要善于安排：合理安排时间；合理安排钱财。第六，要学会放松。“其实，许多烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法，‘心静则神安’，学会放松，可以令心神愉悦，轻松舒适，不再受不良情绪的干扰。”马莉如说。

讲座结束时，马莉如还送给老年朋友一首“宽心谣”：我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容；我们不能控制他人，但我们可以掌控自己；我们不能左右天气，但我们可以改变心情；我们不能预知明天，但我们可以利用今天；我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力。