秋季男性的健康补充营养的饮品都是哪些

　1、冬瓜枸杞牛肉汤

材料：牛肉、姜、葱、冬瓜、枸杞、料酒、盐、胡椒粉、香菜。

做法：牛肉洗净，切方块，加姜片、葱段飞水，再冲洗去除血沫。冬瓜洗净去皮、瓤，切薄片，枸杞子温水清洗控干。砂锅一次加足水，入牛肉大火烧开，打净浮末，加姜片、料酒、葱段。大火烧开关小火煲1小时以上。入冬瓜片、枸杞子中火烧10分钟，加盐、胡椒粉、香菜末即可。

2、酸辣菠萝牛肉汤

材料：牛肉200克，净菠萝肉200克，米醋100克，鲜汤、精盐、辣椒粉、麻辣油、味精、胡椒粉、白糖、蒜蓉、生姜汁各适量。

做法：将牛肉洗净后剁成末，放入碗内，用少量冷水调成糊状（防受热后成团）。菠萝肉切成细粒。将汤锅上火，加入鲜汤。烧开后放入牛肉末，用汤勺迅速搅匀，再烧开后撇去浮沫，放入菠萝粒及米醋、精盐、辣椒粉、麻辣油、味精、胡椒粉、白糖、蒜蓉、生姜汁，烧开后倒入大汤碗内即可食用。

3、南瓜牛肉汤

材料：高汤20大匙，胡椒粉1小匙，精盐1小匙，牛肉250克，南瓜500克，香葱2棵，生姜1块。

做法：南瓜削去硬皮，洗净，切成约3厘米大小的方块。生姜洗净拍松，香葱洗净打结。牛肉剔去筋膜，洗净切成约2厘米见方的块，先放入沸水中略焯一下，再放入锅内，加入高汤，待牛肉煮熟后，加入南瓜块、生姜、香葱结同煮，待牛肉熟透，用胡椒粉、精盐调味即可。

4、苹果百合牛肉汤

材料：苹果2个，百合100克，牛肉600克，陈皮1块，精盐少许。

做法：新鲜牛肉用清水洗净，切小块。苹果洗净去核，连皮切大块。百合和陈皮分别用清水洗净。砂锅内加入适量清水，文火煲至水开，放入苹果、牛肉、百合、陈皮炖煮。待水滚起，改用中火继续煲3小时左右，以少许精盐调味即可。

5、韩式辣牛肉汤

材料：牛肉，黑胡椒粒，洋葱，姜，蒜，姜末，蒜末，酱油，蕨菜干，红薯粉，姜末，蒜末，辣椒粉，牛肉粉，胡椒，辣椒酱，芝麻油，酱油，泡菜。

做法：牛肉，加黑胡椒粒，洋葱，姜，蒜，煲2个小时。牛肉顺着纹理撕成丝，加姜末，蒜末，酱油，腌制着，最后一起放进汤里，又可以把姜末蒜末和配菜一起腌制一下，加入汤里，牛肉单独加，汤留用。

汤的配料是用蕨菜干，有蕨菜干的话，先把蕨菜干泡发，切短，然后放进汤里煮，没有蕨菜的话，大家也可以换成自己喜欢的配料。

小瓜切片，豆芽洗干净，红薯粉条先用热水泡软。把配料加进汤里，加上姜末，蒜末，辣椒粉，牛肉粉，胡椒，辣椒酱，芝麻油，酱油少许一起煮，至配料熟，加入牛肉，再打个蛋黄就可以热辣辣的上桌。

6、咖喱牛肉汤

材料：牛肉1500克，咖喱25克，盐100克，味精15克，大葱100克。

做法：将牛肉洗净，切成13厘米左右的长条。锅内放清水，牛肉，先用旺火烧沸，撇去浮沫，再用中火烧2-3个小时，到牛肉八成熟时，将咖喱粉倒入汤中搅和，再烧片刻，将熟牛肉捞出，冷却后切成薄片。取碗数只，每碗装牛肉片150--200克，加细盐，味精，葱末，再加煮沸的咖喱牛肉汤即成。

7、山药胡萝卜牛肉汤

材料：胡萝卜半根，肥牛约10卷，山药150克，浓汤宝牛肉汤底1块，清水约750毫升。

做法：肥牛提前取出退冰。胡萝卜去皮，山药去皮切块备用。胡萝卜切片，用花模在胡萝卜片上刻出美丽的花型。汤锅加入三碗清水，约750ml。清水烧开后，放入一块浓汤宝入锅，放入切成滚刀块的山药。再放入刻好的胡萝卜花片，盖上锅盖，中火煮约5分钟，打开锅盖，放入肥牛，待变色后即可关火食用。

近年来，男性不育症患者有逐渐增多的趋势，男性生育能力受到极大的威胁。导致男性生育能力的原因有很多，其中最主要的就是精子质量。男性的*由精子和精浆组成，精子携带着来自父方的遗传基因，是信息传递的“使者”。精浆主要包括蛋白质和各种酶，占*总量的90%以上，负责为精子的成熟提供营养和环境。

那么，什么样的精子才是正常的呢？

以下几个主要指标可作参考：

（1）*量：正常为2～6ml。

（2）颜色：正常是灰白色或略带黄色。

（3）液化时间：正常*射出后，在精囊凝固酶的作用下变为胶冻状，经15～30分钟在前列腺液化酶的作用下变为液体，此为*液化。

（4）精子计数：正常计数≥2000万/ml。

（5）活动力：精子中呈直线迅速向前运动者≥50%。

（6）存活率：通常指射精后1小时内检查，活精子≥50%。

（7）白细胞：正常*中白细胞《100万/ml。

从以上可以看出，精子是*中的主角，要改善男性的不育症状，可以从精子的质量和数量两方面来解决。

要想拥有健康的精子，得注意以下几项。

1.忌烟酒

吸烟和酗酒是精子的大敌。香烟中的尼古丁不仅能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子具有直接杀伤作用。大量实验表明，吸烟者体内雄性激素的分泌量比不吸烟者少16%至47%。长期大量饮酒，酒精会对睾丸的生精细胞造成损害，使70%的精子发育不良或失去活力。

2.多吃富含维生素的食物

锌、镁等多种维生素都是精子发育必不可少的元素，如长期不吃动物性食物，会使体内的这些元素下降。维生素b缺乏，可影响垂体功能，降低生育力；维生素c在防止*凝固、保持精子活力方面有一定重要作用；维生素e缺乏可引起睾丸损害；钙、磷缺乏可降低生育能力。

3.精子怕热

精子的发育需要一个相对机体温度相对较低的环境。如果男子长期高温作业、频洗桑拿、长期穿紧身裤或长期久坐皮革沙发等透气性、散热性差的椅子，则会使阴囊调节温度的功能产生障碍，增加睾丸局部温度，使精子产生障碍，从而使精子质量下降。

4.少服药物

精子对药物非常敏感，有些药物对精子有损伤作用，比如呋喃类药可诱发精子生长障碍；环磷酰胺可导致睾丸生精功能障碍等。

5.避免辐射

辐射不仅会影响人的身体健康，也能降低男性性功能，影响精子质量，如果接受大剂量放射线照射可引起精子染色体畸变。电磁辐射主要来自如计算机、电视机、电热毯、移动电话、x光放射线发生器等在正常工作时所产生的各种不同波长和频率的电磁波。

6.保持心情舒畅

面对长期的工作压力或家庭烦恼，精神处于高度紧张疲惫、忧郁压抑状态，从而导致机体的神经系统和内分泌系统功能紊乱，同时也会引起睾丸生精功能不良，影响精子的质量。

通过以上的介绍，相信大家对男性生殖健康以及平时所需要注意的事项有了更深刻的了解，为了下一代的健康，行动起来吧！

　荷尔蒙是人体内分泌系统分泌的能调节生理平衡的激素的总称。它们会随着年龄的增加而减少，由此会引发许多病症如热潮红、心悸、色斑、情绪低落、失眠、皮肤干燥，长此以往，可能会患上心血管病症及骨质疏松症。有研究指出，人类在21-22岁是青春的巅峰时期，也是分泌系统功能的顶峰时期，22岁之后荷尔蒙分泌以每10年下降15%的速度逐年减少。

50岁时，已经大约有40%的功能丧失了。到60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻人的20%左右，而荷尔蒙的变化是生理机能缺乏的元凶。意大利的凯奇博士认为如果能补充荷尔蒙，老化现象是可以中止的，人类平均寿命150岁并不是梦想。养生之道，莫先于食，如何通过饮食调节荷尔蒙的变化呢?

当你50多岁时

推荐摄入热量：千卡

体重：荷尔蒙的变化通常会导致腹部脂肪增加，此时应当适当减少含糖食物的摄入，因为糖能增加血液中脂肪含量。一般来说，与30年前相比，你每天应该减少150卡路里热量的摄入。

你可以享用的美食

酸奶：每天1-2份

酸奶中含有丰富的钙，有助于减少因荷尔蒙减少而引起的骨质疏松。此外，酸奶中还富含有益肠道健康的益生菌。

肝脏：每周一次

动物肝脏中富含维生素D和维生素B12，这些是老年人容易缺乏的营养物质，也是骨骼健康和预防贫血所必需的。

当你60多岁时

推荐摄入热量：1900千卡

体重：如果你的运动水平没有改变，那么你每天消耗的热量与50多岁时一样。如果你总是懒于运动，还摄入这么多热量，在未来10年里你的体重便会增加。你现在吃进去的脂肪，将会成为你日后罹患各种疾病的导火索。如果不想年纪大时，还要遭受病痛的折磨，现在就要运动起来，并尝试把坚果和富含B族维生素的食物纳入你的饮食中。

你可以享用的美食

巴西坚果：每周5次，每次一小把。

通常情况下，癌症多发于65岁。坚果类食物中富含硒，有助于预防癌症。

维吉麦：每周几次，每次一茶匙。维吉麦是一种深棕色的澳洲食物酱，由酿酒业的副产品酵母抽提物经加工而得到，其中富含叶酸和其他B族维生素，这些营养素有助于维持良好的大脑功能。此外，绿色蔬菜，如芦笋和花椰菜中也含有丰富的叶酸。