倒立有什么好处 想要健身先从倒立开始

　　如果想要一个健壮的身体我们可以先从练习倒立开始，倒立怎么练是很多女性朋友的烦恼，毕竟没有男士那么轻松，倒立不管在什么地方都是可以完成的，那么倒立有什么好处你知道吗?倒立的注意事项有哪些?下面就让我们一起来看看吧!

　　相信正常的人都是直立走路的，而直立姿势也是人类区别于其他动物的一个标志性姿势。即使这样直立走路并不是没有坏处的，由于地心引力的原因，在人类直立行走时，会造成三个坏处：

　　一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

　　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处

　　一是提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。

　　二是延缓衰老，长期坚持倒立可以使人气血循环，增神提志。

　　三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂

　　在人类正常的生活中几乎都是直立的，像上班、学习、游玩、锻炼等基本都是直立身体进行的。在直立时，我们身体内部的骨骼、内脏和血管等都是处于下坠的状态的，这就是万有引力的作用，而这种状态容易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。

　　特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不仅可以使人的身体更加健美 ，而且可以有效地减少脸上的皱纹，防止未老先衰。除此之外，倒立更有利于提高我们的智力和反应能力。因为智力和反应能力是由我们的大脑来决定工作的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立可以防治面部松弛下垂。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　注意事项

　　(1)第一次倒立的时候可能会失败，千万不要气馁，倒立前在身体下面铺上毯子或柔软的布垫，防止摔倒或头部接受不了而引起的头痛等。为了防止这些状况的出现，我们可以先学习一下倒立的技巧再开始倒立练习。

　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　(3)头和手要始终固定在同一位置上。

　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　(6)每天做一套完整动作。

　　(7)跟其他健身运动一样，做完倒立以后不要马上休息,可以慢慢调整一下自己的状态，感觉还可以的话可以稍微伸展一下四肢，然后再进行休息，这样做的目的是为了尽最大程度减少头部充血的状态，不至于头晕难受。

　　晚上健身会伤害身体吗

　　锻炼有没有时间的规定?晚上健身会伤害身体吗?由于现在越来越多的压力使我们将白天的时间都花在了工作中，如果非常想锻炼的话，只能等到晚上了。但是一些人认为晚上运动并没有好处，而长期晚上运动还会给身体带来危害，那么真的是这样的吗?

　　补阳气并非是每个人都需要

　　之所以认为晚上锻炼利于健康，其理论依据是，根据《黄帝内经》的描述，固阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。而因此认为晚上运动会扰筋骨，影响人的阳气。所以晚上不宜运动。专家就此观点指出，《黄帝内经》书中只是指出，晚上不宜运动损伤阳气，但是我们都知道，人体之气分为阴阳二种，养阳气并不是所有人都追求的养生目标，对于一些阳气过剩的人来说，还需要适当减损阳气，有利于阴阳二气的平衡。由此可以看出，根据不同人的体质来说，是否适宜在晚上锻炼也不是一定的，因此并不快可以一概而论，说在晚上不适宜运动。

　　现代人生活习惯不同以往

　　此外专家还指出，现代人的生活习惯不同于以往，精神压力大，运动量少，在晚上适当运动可以活络筋骨，通过舒展身体来保持阴阳二气的平衡。而且现如今的空气污染和雾霾现象逐渐严重，而晚上7-9点又是空气逐渐沉静的时候，此时运动也能够呼吸到比较干净的空气。现代人的体质以及生活习惯不同以往，所以不能够按照以往的观点来说，晚上不适宜运动。当然，在运动的时候也不宜过晚，因为一旦超过十点钟再运动，很容易使得大脑处于兴奋状态，导致错过最佳睡眠时间，会很容易失眠。对于一些本身就容易失眠的人，晚上运动的时间最好要趁早，不宜太晚。

　　结语：可能对女性朋友来说倒立确实有点难度，但通过上文的阅读，了解到倒立的好处相信你会去练习倒立的。倒立不止是男性的运动项目，也是很适合女性朋友的健身运动，喜欢健身的朋友们可以试一试哦!