骑车注意事项 夜晚骑自行车需要注意什么

　　骑自行车已经逐渐成为一种健康的生活方式，很多的女性和儿童也开始加入到骑行的队列中，确实骑车的好处有很多，那么今天就从夜晚健身时的骑车注意事项及女性骑自行车的好处等方面进行详细的介绍。

　　夜间骑自行车是很多车友会选择的健身时间，但是夜间骑行的能见度很低，所以存在着一定的隐患，那么下面讲解的骑车注意事项还需要大家适当的了解一下。

　　夜骑的六大注意事项

　　1.听力重要性要提高

　　夜间视线变差，这时耳朵的听觉就更重要了，不建议戴耳机听音乐，带上耳机会遮蔽其他车辆行进的声音。比如某些公路上大卡车很多，戴着耳机，等到发现大卡车靠近时，可能已经剩下数公尺了，很容易因紧张而发生意外。

　　2.侧面的反光措施

　　很多自行车发生意外不是前撞，后撞，而是侧撞。因为侧面没有人会装灯。所以增加侧面的反光，如轮胎或轮圈上的反光条，BIKE的防盗贴纸，其中一枚就是反光贴纸。

　　反光贴纸是在精不在多，重点是要选对地方贴，建议贴在龙头的左侧，既好贴又不会被脚给挡住，贴左侧是因为我们一般都是靠右骑行的，车辆的灯光主要是从左侧来的，那么右侧就会被建筑物挡住。

　　3.不熟悉/偏僻的路不骑

　　不常骑的路况难以掌握，凭借旧印象而骑相当危险，加上治安问题，就算自持有携带防身用品，遇到突发状况可能无用武之地，最好的用具是“哨子”。

　　因为哨子的音频很高，传播的很远，歹徒听到哨子的声音，反射性的会受到惊吓，最好别在车衣领子附近。成群结队也能遏制偷窃行为。

　　4.应付路况，低速要慢

　　路面差白天看很清楚，晚间及使有路灯还是不清楚。有的车友白天跟晚上的车速一样，但对路面的反应时间需求，夜间绝对大于白天，尤其公路车碰到一点小坑洞，很容易就弹飞。

　　很多人都要等到有事故已经发生了，才知道要降低自己的车速，时间一久就会习惯迟降速度，千万要记得，随时要压低车速，透过码表维持在白天速度的7~8成。

　　5.夜间不要作训练

　　训练都找有坡度的山路，上山速度慢，下山就冲很快，自然就有危险，没必要跟其他的路人、车拼速度，蹿来蹿去，也会给单车客很嚣张的坏印象。强烈建议快乐骑，不要强度骑，走平路，不走山路。

　　6.心态放松、不急躁、随便

　　喜欢夜骑的车友，很多是图放松，早上爬不起来骑车，晚上下班后可能赶着回家吃晚饭(或是也先不吃晚餐)，就出门骑车，这时候的心态是赶快去运动，因此就急就章、随便的态度就出现了。

　　假如车队出游很轻松，但是全身装备也就很齐全(可以前一天就先准备好)，夜骑可能就随便穿、牵涉到安全的部品(安全帽)也甚至不戴，但其实夜骑才更要注重安全。

　　骑行车谨防摔车

　　1、摔车发生在平常道路上，甚至不应该摔车的地方

　　人车复杂的公路上高速骑行和高速过弯是最危险的。骑自行车过程中，在看起来不可能摔车的地方摔车，原因大抵是当时车速并不快，路况也很好，因此放松了警惕。

　　2、摔车发生在越野路上

　　很大部分原因是由于路况变化复杂导致。越野时，路上障碍物容易使车失去平衡，但如果发生摔车事件，一定要谨记尽量把车推开，通过顺势弹开的方法，一般能避免受伤。

　　而在越野中最容易发生的是脚踏板打到小腿，因为越野道路通常都比较颠簸，如果一颠，把脚震离了脚踏，而另一只脚还在发力，那么离开的这只脚就很容易被脚踏的高速运动打到。

　　有时会打到前面，有时会打到后面，前面肉很少，就是直接敲在骨头上了，皮会被打破，那个真是非常痛，不过一般都不会有重伤，恢复起来也比较快。

　　3、自锁脚踏引起的摔车

　　自锁鞋源于自行车竞赛，现在日常骑行也通常用到，它可以校正骑行姿态、发力角度、以及节省体力，因为自行车只有向下踩才能发力，而自锁鞋在向上提时也能发力。

　　自锁鞋是鞋与脚踏通过自锁机构锁定，踩上对准后向下蹬就可以锁上，解锁时需要将脚向外旋转一个角度便能解开。

　　刚开始使用自锁鞋，几乎没有不摔车的，特别是在起步或紧急停车时，起步时速度一旦不够，就会失去平衡，需要下车重新起步，这时一般时间很短。

　　而在紧急停车时也一样，在不同的路况，有时需要右脚先撑车，有时需要左脚先撑车，不熟练的时候，反应不够快，而脚与脚踏锁在一起，会造成人的心理紧张和压力。

　　一紧张反而更不容易尽快解锁，所以连人带车一起摔倒，不了解的人看到这种摔车都会觉得奇怪，怎么在原地也能摔车。

　　预防摔车需做到几点

　　1.不可以在路上盲目的飚车。

　　2.一定要佩戴头盔，山地骑车要戴手套。

　　3.遵守交通规则，不与机动车和行人抢道。

　　4.骑行中集中注意力。

　　5.多加练习骑车技巧以及一旦摔车时的防护技巧。

　　6.出门常备紧急处理药品，比如消毒药水、云南白药(粉剂)、云南白药(喷雾剂)、黄道益活络、风油精、创可贴等。

　　孩子骑车注意事项

　　头盔最重要

　　为你的孩子选择一个合适的头盔，大小尺寸要适当。当他戴上后，头盔不会随着头部的转动而转到前面或侧面。挑选时，让他试戴，合适的头盔应该是在孩子的下巴和系带之间只能伸进一个指头。

　　年龄问题

　　孩子适合学习两轮车的年龄是4到6岁，为了安全，可以从有辅助车轮的两轮车学起。

　　选择道路

　　10岁以内的孩子还不能自如地控制车，不适宜到山坡或交通繁忙的道路上骑车。一定要监督他只能在公园里或空场上玩，还得是白天。

　　检查车辆

　　每个月应该例行检查一下车把和车轴，听一下车闸拉紧时车轮发出的声音是否正常。

　　孩子骑车时需要注意什么

　　1、幼儿时期由于脊柱的两块椎骨之间的软骨特别发达，生理弯曲尚未固定，幼儿骨质比较柔软有弹性，很容易变形。因此，骑童车时，座位高度要调适当，教孩子端正的坐姿，避免造成脊柱畸形。

　　2、骑车，常需要腕部骨骼及肌肉的配合，但幼儿腕骨多由软组织组成，柔软易折，因此活动时尽量避免腕部损伤。

　　3、幼儿骨盆发育不成熟，应此要特别注意上下车的动作。而且在挑选骑车的场地时，注意地面不能太硬，以免使组成髋骨的各骨转位。对女孩尤其要多加保护，以免影响其发育。

　　骑童车是幼儿锻炼身体的好方法，适当、科学的锻炼，可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。但由于幼儿的生长发育尚未完全完善，父母需特别注意别让孩子在骑车中受伤。最后，在每次孩子骑车活动前，父母应先检查童车有无损坏，有效避免意外的发生。

　　女生骑车的训练方法

　　1、有氧骑法

　　连续骑行30分钟，保持足够快的踏频。什么样的踏频叫足够快呢?当你经过热身后，踏频逐渐转快，身体感到发热，再往后你会感到气喘，一分钟蹬踏约80下或更快，视各人情况而定。保持在此踏频上，时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量，有利于气血运行，而且还能锻炼到心肺，提升心肺机能。

　　2、心跳频率控制法

　　根据第一步的摸索，你找到了自己适合并能坚持的踏频，那么，在骑行过程中再参照一下心跳频率吧。每分钟120~130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。

　　如果刚开始骑，你的踏频还无法令心跳保持在燃脂区间，没关系，慢慢来，别着急，多骑几次之后就能做到了。

　　3、间歇骑法

　　决窍就是慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快，此时是热身时间，花10分钟慢骑热身。当感到身体发热，呼吸打开后，慢慢往上加踏频，保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。

　　保持2~3分钟后，将骑行速度减慢一点，让身体转换休息一下，过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环，对心肺很好，骑行也会更有乐趣，没那么容易累，易于坚持下去。

　　女生骑车的好处

　　一、真实

　　骑车的女人很真实，从不需要化妆，当你跨上单车，系上头盔，带上风镜，围上头巾时，你就是化妆成仙女也没人能看见。现在的美女很多都经过人工加工了，从割双眼皮，垫高鼻梁到隆胸束腰等等，骑车的女人可是原装的啊。

　　二、省心

　　骑车的女人在精神上和毅力上比一般的女人要强一些，出门骑车尤其是长途，要背负几十斤重的背包，你不用担心她，她不会在你面前撒娇的。她知道如何绕开把门的逃票，有个小伤口了自己可以克服，不会成为别人的累赘。

　　三、保值

　　骑车的运动量很大，要求人的身体素质要好，都说女人差十岁身体状况都不一样，每隔十年身体迅速下滑，包括容貌体能等。骑车的女人因为一直在锻炼，四十岁跟三十岁的体质没有什么区别，不怎么生病，可以节省医药保健费和减肥的开支。

　　四、自由

　　骑车的女人比较感激老公给自己的自由空间，如果出去参加户外活动了，老公就是一个自由的男人，可以随时呼朋唤友，喝酒打牌，不用担心挨骂。女人骑车，男人应该感到骄傲，它能激励男人更上进。

　　结语：不管是对于孩子还是女性来说，骑车的好处都是有很多的，大家需要在锻炼的过程中慢慢体会自行车健身的乐趣。文中还讲解了夜晚骑车的注意事项，建议健身的时间最好选择在白天，这样受伤的几率会比夜晚健身时少许多。