专家：男性夏日勿忘防晒

案例：

王老伯站在陈朝潮医生面前时，就像一个全身长满了红疙瘩的外星人。在王老伯面部、颈部和手背，就这么说吧只要是露出来的地方都长满了红疙瘩。因痒得难忍，在述说病情时，王老伯还忍不住用手去抓皮肤。王老伯身上许多地方都被抓破了还出水。之前王老伯在多处就诊，均按一般的皮炎、湿疹治疗，病情未见缓解。通过详细了解病史和检查，原来导致王老伯生病的“元凶”是紫外线。

解说：王老伯患的这种病叫慢性光化性皮炎，好发于面、颈和手背等暴光区域。男性头顶部稀发区累及也为其特征。皮疹开始为红色丘疱疹的湿疹性损害或弥漫性红斑水肿，可稍有渗出，继之浸润肥厚，呈斑块。治疗时既要抗炎、抗过敏，又要给能增强皮肤抵抗紫外线能力的药物，同是最重要的是防护，应尽量避免紫外线的照射。

防晒三个建议

建议一：防晒一定要从儿童就开始

20岁前我们就“吃”进了一生紫外线剂量的50%以上，陈朝潮介绍道。这是因为儿童皮肤没有发育成熟，抵抗紫外线的能力还很弱，而且往往在阳光下停留的时间很长。

紫外线诱发的光老化其中大约有80%可能发生在生命中的头20年。而且在没有保护的情况下，皮肤日晒时间越长、越频繁，成人后患皮肤癌的风险也越大。因此防晒一定要从儿童时就开始，一年四季都要防晒，尤其是夏天。

建议二：男人也需要防晒

当记者问及陈朝潮平时是否搽防晒霜时，他愣了一下，随后笑了。虽然谁也没有规定防晒霜是女性的专利，但是不少男性还是认为这些涂抹的东西是女人用的玩意。

事实上，绝大多数男子并不重视夏日防晒。即使在阳光最为毒辣的时候，站在街上放眼望去，打伞的几乎清一色是女性，如果是男子，他的身边也必定有一名女子，男子只是为女朋友献殷勤而已。

陈朝潮说，防晒不仅仅是为了美白，不管男人女人，夏天如果不注意自我保护，伤害可不是一点点。他还特意将阳光对人体的伤害做了归纳 。虽然陈朝潮不搽防晒霜，但在夏天他还是会采用别的方法防晒的。

建议三：正确使用防晒方法

陈朝潮说最简单最有效的防护措施是穿有防护作用的衣着，如长袖衫、戴手套、戴宽沿的帽子，打伞等。棉织的效果好，细密的要比粗织的好，深色的比浅色的好，干得、宽松的比湿的、紧身的好。另外尽量避免在上午11：00~下午3：00之间在户外活动，尤其是无遮荫的地方，那时的阳光最伤人。

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二、注意：男人不防晒，易患皮肤癌

天气一转热，女人们早以展开了防晒工程，隔离霜、防晒霜一层层保护着自己的肌肤。而大多男人对此不屑一顾，其实，男人的皮肤更需要呵护。美国一项研究发现，50岁以上男人患皮肤癌的风险是女性的两倍。中国一项调查也显示，皮肤癌中最致命的黑色素瘤，男性发病率比女性高出一倍多。“并不是说男人天生就容易患皮肤癌，而是由于男人们总会忽略防晒，不采取必要的防护措施。”皮肤科教授章星琪说......阅读详细》》

三、夏天防晒 男人要脸还是要皮

网友“翻不完的夏天”发帖说：“刚才公司男同事从外面回来，很无奈地问了个问题——介毒的太阳，男人家好不好打伞。”帖子很快成为关注焦点，讨论主题也从男人能否打伞，上升到了男人该不该防晒的层面。从市三医院的统计来看，最近几天，因为参加童玩节、水上乐园游乐活动而被晒伤的市民挺多，其中不少是缺乏防晒意识的男人......阅读详细》》

要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。

严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。

睡前避免剧烈运动

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

每天用温水洗浴

睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

注意细节获得好睡眠

此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线太早“溜”进来，还有隔音效果。

另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

选择枕头不可马虎

枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。

专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。

专家提醒：花的香味可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题，陕西西安交大医学院第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元医生说，许多脑病患者通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能，可见正确的走姿是多么重要。

邓医生说，走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，也就是说，抬头挺胸走路时，是让大脑得到休息的机会，这个姿势使低头工作的状态变为“阳气升发”的抬头状态，正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。低头走路造成的结果就是阳气不升，从而影响大脑正常的气血供应。

人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势正好让这些经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，这种走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。白天的这种不得缓解的紧张，造成大脑过劳，会影响夜间的睡眠。

内、外八字的走路姿势也是如此，外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。内八字则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液的循环。

青少年常体现出的侧颈、斜肩的走路姿势会影响督脉的气血运行造成气血不周，阳气不升。

邓医生建议，纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜子自我检查。人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

走路时的正确姿势应该是，双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。