5种养生秘笈，让白领均衡饮食

不能因为忙碌，早餐就在街边小摊上随便解决；不能因为挤不出时间，中餐就吃快餐盒饭；不能因为忙碌，晚饭干脆就不吃，一杯咖啡当做晚餐。因为我们年轻所以我们能扛，这种观念早就不复存在了，现在白领处于亚健康的人群比例越来越高，让我们意识到身体是革命的本钱，我们要的是即营养又健康的养生。

秘笈一：早餐可以适当的进点谷物和粗粮

玉米馒头、荞麦馒头等都是粗粮，其中纤维素、麦芽糖的含量丰富，用来作早餐，不但可以给人体提供能量还能够防止肥胖。喝豆浆，有花生豆浆、绿豆豆浆、五谷豆浆，其蛋白质和维生素含量丰富，可以防止衰老，而且可以美容养颜。

秘笈二：水果蔬菜补充人体维生素防止衰老

多吃水果，比如香蕉、苹果等都有助于消化，可以防止肥胖，除主食米面外，可以多吃一些新鲜蔬菜，菠菜、茄子、苦瓜等，即利于消化，也可以提供人体新陈代谢所需要的能量，胡萝卜还能够为人体补充胡萝卜素，防止衰老，玉米人体所需的维生素和微量元素含量丰富，尤其是维生素C含量丰富，也可以延缓衰老。

秘笈三：喝水、喝粥、喝汤补充人体水份

一天八杯水这是必须的，早上两杯蜂蜜水和柠檬水最佳，晚上一杯柠檬水，其它五杯任意分配。粥都是由五谷杂粮煮成的，喝粥可以补充人体所需的纤维素和营养素，可以增强体力，防止便秘，调养肠胃。喝汤，汤一般都是经过长时间煲制而成的，所以汤里的肉、玉米等都是熟烂，易消化，可以增强食欲，补充体力。

秘笈四：肉蛋类也要适当进补

一些白领女士们怕发胖一般都以素食为主，不吃肉蛋类食物，其实这样反而不好，肉蛋类、瘦肉适当吃也不会引起肥胖，中餐可以适当的加些肉蛋类食物，经常吃素食容易便秘，吃肉虽油腻但有滋润肠道的功效。而且肉蛋食品中的营养素含量也相当的丰富，饮食均衡很重要。

秘笈五：白领女士经期要补铁、钙等

经期女人身体内血液的排出会带走身体内大量的铁和钙，所以女白领女士们经期要以补铁、钙类食物为主，可以多吃些用铁锅炒的菜，多吃红枣补血补铁补钙，经期要喝红糖，红糖不仅有补血的作用，红糖中也含有铁和钙物质。