睡眠?不好怎么?办，?运动?催眠更有效

一项最新研究表明，对失眠的超重男性而言，有助于其睡眠。

研究者中国、芬兰于韦斯屈莱大学的Sulin Cheng及其同事入选45例30~65岁伴有慢性（至少三个月）失眠的超重或肥胖男性，将其随机分为有氧运动干预组与对照组，前者每周进行1~5次为期30~60分钟的有氧运动，后者继续日常行为。结果发现，干预6个月后，与对照组相比，有氧运动组患者入睡所需时间更短，更少出现入睡困难、夜间觉醒，睡眠更高效。

瑞士巴塞尔大学的Serge Brand评论指出，规律有氧运动可减少久坐不动的时间，增加食欲，改善心血管功能、睡眠及情绪。此外，有氧运动同样有助于女性以及非超重人群。就效果而言，以每周3~5天、每天至少30分钟的耐力运动（如慢跑、游泳或跳舞）最佳。美国匹兹堡大学的Christopher E. Kline评论认为，运动能够提高自我控制及约束力，有助于人们培养和坚持更健康的生活方式。

失眠最佳的治疗方法是认知行为疗法。从短期来看，该疗法的效果与催眠药相当；从长期来看，其效果更佳，且无药物的不良反应。因此，就失眠的治疗而言，长期运动疗法可能比催眠药更有效。

文献来源：国际