健身运动 适合冬季健身的运动有哪些

　　虽然说现在的天气很冷，但是多出门做一些健身运动，也是能够帮助你很好的抵御风寒的。上班族每天忙于工作更应该在休息时适当的锻炼一下，这样能够减轻工作压力，放松心情。那么冬季运动有哪些可以选择呢?今天就跟大家讲解一些生活中的健身常识。

　　适合冬季的运动有很多，无论你是男女老少都可以坚持锻炼，老年人可以强健身体;年轻人可以释放压力、健康瘦身;小孩可以促进骨骼增长等，具体的冬季运动有哪些如下。

　　1.做家务

　　家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。

　　MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。

　　综上所述，没事的时候在家多做一些家务事也不为是一个健身的好方法。

　　因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将冬膘甩掉。

　　2.跳舞

　　在冬季季中，如果想要减掉冬膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法。跳舞还可以提升我们的气质哦。

　　对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　　跳舞

　　在选择跳舞减肥的方式时，舞蹈有多种多样的类型可以供不同爱好的人们来选择锻炼。

　　因此，人们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。

　　在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　　3.慢跑

　　进行户外运动是很多MM最希望能够在冬季中进行的减肥方式。

　　因为这种方式可以让她们充分地呼吸到冬季早晨的新鲜空气，而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在冬季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

　　在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　　慢跑

　　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。

　　很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑。

　　但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。

　　因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　　4.转呼啦圈

　　呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。

　　然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。

　　在冬季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。

　　因此，在冬季的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　　转呼啦圈

　　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中。

　　呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度。

　　这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

　　另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。

　　5.骑自行车

　　骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人。

　　但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。

　　6.跳绳

　　冬季做高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　有氧运动超过20分钟，血糖基本消耗后，身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。

　　研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。

　　冬季体育锻练注意事项

　　一、忌不做准备运动

　　在体育锻练前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻练身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。

　　锻练前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻练不能正常进行。

　　锻练前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻练时的最大负荷做好准备。

　　二、忌大雾天气锻练

　　雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。

　　如在雾天进行锻练，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻练不利。

　　三、忌锻练是用嘴呼吸

　　无论是锻练还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　冬季锻练时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

　　四、忌不注意保暖

　　冬季锻练，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。

　　开始锻练时不必立即脱掉衣服，待身体发热时再逐渐减衣，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸透，经冷风一吹，容易引起感冒，锻练结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身体着凉引起感冒。

　　五、忌过多运动量

　　运动量如何掌握，要根据练功者的年龄、性别、身体条件、训练水平来决定。在室外锻炼时运动量不宜太大，不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。

　　在锻炼当中应该及时进行自我医务监督，根据观察、体验自身各器官的反映来掌握运动量也是一种比较好的方法。

　　其指标有两个

　　一、自我感觉

　　经过锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

　　二、测脉搏

　　在锻炼后立即测脉搏，以每分钟140-160次为宜。如果低于此数，运动量还可适当加大;如果超过了就证明运动量过大了。就要及时调整运动量。如果出现了异常情况，就要及时进行全面检查，并注意休息调整。中老年人、体弱多病者的脉搏指数可放低些。

　　结语：生命在于运动，寒冷的冬天，人们都不愿以去运动，这样会多身体造成一定的伤害，其实适当的锻炼对身体有很多的好处，提高抵抗力、保持身材、促进新陈代谢等。上文介绍了适合的冬季运动，希望大家都能够运动起来。