青春期女孩的十个健康细节

青春期MM，你知道吗?生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，天天拥有好心情哦。

一起来看一看吧。

(1)、来点巧克力

巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要过量。

(2)、多吃黑麦面包

黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压，增进血液中糖的代谢，保证每天吃30克对健康十分有益。

(3)、少穿高跟鞋

经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤，也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。

(4)、按摩鼻尖

用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆周般按摩30秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。

(5)、多在光线充足的环境下

光线有防止忧郁的作用。光线愈弱，人的情绪愈低落：光线亮一点，有助于心情愉快。

(6)、定期健康检查

不要等生病了才去医院，平日的健康检查不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。

(7)、多听老人言

快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、用万金油……这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。

(8)、跳绳

每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事，不会费时太久，也不会耗力太多。

(9)、补脑

维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素B，能够增强记忆力。

(10)、不要吃太多豆芽

豆芽中含有植物性动情激素，育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。

小贴士：

青春期的生理、心理、社会特点

青春期(15～16岁)是妇女身体和心理发育的关键时期。青春期的主要特征包括生殖器官发育、月经初潮及第二性征发育，心理、情绪及行为也相应出现明显变化。

青春期的心理特征为：①情绪多变，易于冲动，兴奋或沮丧，憧憬未来，富于想像;②个性增强，出现成人感，自我意识和道德意识增强;期望未来，尊重传统，崇拜权威，重视学业;③性意识萌发，开始对异性感兴趣，希望表现自己以吸引异性，希望与异性接触，渴望了解性知识，开始谈恋爱;④保持着儿童期的某些心理特点及幼稚性，考虑问题不够全面，容易自高自大、莽撞冒失。

以前，人们就了解到经常参加体育锻炼有助于性能力的提高，据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。

体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。实践证明：如果没有时间和精力做全身运动，那么，针对改善性能力和阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的，这种方式除了都能改善会阴部的血液循环，还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有学者借鉴祖国医学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，据称如果坚持练习，能够改善男子的性能力。

1.下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2.大腿根部按摩

临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

3.强化阴茎反应

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1 分钟。

4.摩揉睾丸

将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动.向右转30—50次，再向左转30。50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊.固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

当然性交是阴茎的最好锻炼，每周至少一次，若不能性交，可以手淫代之。新近的调查表明，美国l/3的男子每周都有手淫。这并没有害处，反而有益，有利于训练男子控制阴茎的能力。

很多人认为，乳房是女人味的象征，越大越让人遐想无限，所以“太平公主”常常成为对乳房小的女性的戏谑的称呼。其实，小乳房不见得就不好，以下观点可以更正你的错误看法。

1、不影响性欲

有人认为，女人的乳房越大，对性刺激的反应越强烈，越容易达到高潮，而胸部平坦的女性对刺激的反应比较迟钝，对性爱的兴趣很低。事实上这种观点是完全错误的，没有证据证明乳房的大小跟性爱或性反应的程度有关。

女人在乳房被人抚摸的时候，乳房较小和丰满的女人对性反应程度没有两样。可见，女性无须去顾及乳房的大小，“山”不在高，感受是相同的。

2、不影响哺乳

有些乳房小的女性担心乳房小不宜哺乳，这种担心大可不必。母乳多少不是由乳房大小决定的，是由乳腺决定的，只要乳腺正常，哺乳就没有问题。在妊娠后，由于体内激素的作用，腺体迅速成熟为泌乳做准备，乳房也会增大许多，一般会增大一个到两个尺码。至于哺乳过后，有的女性的乳房会重新缩回以前的尺码，有的就停留在那了，这主要取决于个人的基因问题。

3、不易变形

小乳房还有一个重大好处，就是不会变形，乳房丰满的女性到了一定的年龄，乳房就会受到地心引力得影响向下垂，小乳房女性却没有这种担心，即使在生育孩子喂孩子吃奶以后，也能保持比较好的身材。

不过，即便说了这么多小乳房的优点，还是有很多女性希望自己的乳房能够长大一些。但是，在乳房保养与 丰胸两者中，你更应该注意的是前者。

每日洗澡时，注意几个小细节，可以帮助呵护乳房。

1、不要用太高温度的水洗澡，因为这样会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，越薄越松弛。

2、不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。

3、用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。

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