长期失眠怎么办，如何治疗失眠_生活养生

失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。　　失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠， 常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

　　那么长期失眠怎么办呢？　　首先，要保持积极、乐观的心态，健康是1，其他的都是0。　　其次，养成良好的生活方式和习惯：　　1、每天晚上睡觉前泡20-30分钟脚，随时加热水，要保持恒定水温，使身体感微热就行，但不要出大汗。　　2、双手交叉用力搓左右脚心，各100下，然后再按脚心1/3处的涌泉穴100下。　　3、再按或敲打膝盖下三寸外侧2寸处的足三里穴。　　第三，要保证晚上11点即上床睡觉。　　请照此做上一个月，切记！切记！切记！