骑自行车 骑自行车需要注意哪些事项

　　现在街上我们仍可以看见很多人选择骑自行车，骑车运动不仅有助于身体健康，还可以使你个人耐力得到磨练。骑车的时候避免不了会出现一些问题，那么我们骑自行车要注意什么呢?骑车减肥的方法又有那些呢?一起来看吧。

　　骑自行车主要是锻炼下肢的力量，从而达到健身的效果。下面具体讲解一些冬天里骑自行车的注意事项。

　　冬天里骑自行车的注意事项

　　冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面，就个人经验和大家探讨一下。

　　骑行时不能戴口罩

　　如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。

　　我们可采取骑行和推车步行相结合的方式，一来促进和改善身体的血液循环，二来减轻自己的运动量，相结合的方式能让运动更加有趣。

　　还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。冬季骑行时，如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

　　着装方面

　　冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适。

　　透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。

　　骑车旅行安全第一

　　当温度在5～15度的时候

　　可以选择速干内衣和长袖服装，下身穿抓绒裤或秋裤，这样的温度较为适中，在骑车过程中，热量的消耗不是很大。

　　个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

　　当温度在-5～+5度的时候

　　可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。

　　当温度在-5度以下的时候

　　部推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

　　手套方面

　　冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成损伤。

　　骑行温馨提示，几点注意事项

　　1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。

　　2、不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。

　　3、冬季骑行着装同其他三季一样，服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。

　　4、护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。

　　5、如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效保暖。

　　6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。

　　综合以上所述，我们可以总结出冬季骑自行车时应注意穿着不能太大、颜色要鲜艳、内衣是速干的、护目镜的选择、全指手套的选择还有围巾的选择等等，这些小问题你一定要在这个季节引起注意哦。

　　骑车的好处

　　1、改善心肺功能

　　自行车运动过程中，手臂和躯干为静力性的工作，两腿为动力性的工作，所以在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心跳往往也会比平时增加2-3倍。

　　长期进行自行车运动，能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　2、强化心脏

　　骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时也强化了微血管组织，这又叫“附带循环”。强化心脏可以使你不受年龄的威胁，永葆青春。

　　3、预防大脑老化

　　现代运动医学研究结果证实，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

　　另外，骑自行车时压缩血管，使得血液循环加快，大脑可摄入更多的氧气，因此当你骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒。

　　4、减肥瘦身塑形

　　由于骑自行车是周期性的有氧运动，可使锻炼者消耗较高的热量，燃烧更多的脂肪，同时生成结实的肌肉，因此比起那些只靠节食减肥的人，减肥效果更为显着，还能使身形更为匀称迷人。

　　5、改善夫妻生活

　　每天骑自行车4-5公里，可刺激人体雄激素或雌激素的分泌，使肾功能增强，有助于夫妻间生活的和谐。

　　6、缓解压力，延年益寿

　　经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益，骑单车可促使人乐观。除了能够锻炼身体方面优势外，骑自行车还有简单安全、环保、经济等优势。

　　骑自行车减肥优势

　　1、简单易行

　　与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

　　2、对身体的负担很轻

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

　　3、能根据自己的节奏自由掌握

　　运动量的大小可以根据自己的需求随意改变，这是骑自行车减肥的特点之一。

　　关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

　　4、可以锻炼全身肌肉

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌。

　　由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

　　5、能够心情愉快地坚持下去

　　长时间的锻炼身体，当然就会使身体的体温有所上升，导致出汗的现象。

　　当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

　　骑自行车减肥方法

　　1、强度型骑车法

　　首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察自己每分钟的脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身，还能达到锻炼心血管系统的效果。

　　2、核心肌力骑车法

　　在骑车的过程中，臀部离开座位，但是又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法，可以锻炼核心部位肌群力量。

　　3、力量型骑车法

　　根据不同的条件，用力去骑自行车，比如上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

　　4、减脂汽车法

　　以中等速度骑车，一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸，对减脂很有效果。

　　5、间歇型骑车法

　　骑车的时候，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

　　结语：骑自行车是一项适合于大众的健身运动，平时少开车，多骑车对自己的身体有很多好处。上文向大家介绍了一些骑车的注意事项及骑车减肥的方法。希望能够帮助大家更好的运动。在此也祝大家身体健康!