压力过重怎样判断

　　压力有时是一种动力，适当的压力能使你高效率完成某项工作，或者督促你到达预期的奋斗目标。但是，过于沉重而持久的精神压力会对身心造成极大伤害，这种伤害会以某种生理和心理症状反映出来。

　　如何判断你是否因压力太大而出现了健康问题，请看下面列举的症状。

　　1.感到与朋友和家庭疏远，或在人群中有一种挥之不去的孤独感。

　　2.突然感到害羞，或在人群中有一种暴露感，或总觉得别人对自己品头论足。

　　3.很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和记忆力明显下降。

　　4.不愿接电话，对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。

　　5.尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难。

　　6.很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。

　　7.可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。

　　8.会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围的人过不去，容易怀疑其他人在指责自己。

　　9.把工作作为逃避，这是压力的典型症状，尽管压力下你会表现为漫不经心。

　　10.出现不由自主的过度饮食、抽烟或买衣服，日常生活变得千篇一律，很难再有什么新兴趣。

　　11.不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么对冰箱里的食物不加选择地清剿。

　　12.安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休。一个人在家有时会打开收音机或电视，对噪声也同样难以忍受。

　　13.害怕形象变坏，会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容、染发等。

　　以上症状如在你身上有3～5项同时出现，并持续3个月以上，说明压力给你心理和生理方面已造成伤害，应该注意调整和休息，必要时可到医院求助心理医生。

　　（1） 情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用郁郁寡欢、凄凉、沉闷、空虚、孤独、与他人好像隔了一堵墙之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑、郁闷、常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1~2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重，情绪反应依然存在，几句幽默解嘲的警句，能使之破涕为笑。一场轻松的谈话，能使之心情暂时好转。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。

　　（2） 认知改变：患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

　　（3） 意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般说，抑郁性神经症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。

　　（4） 躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，在些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。