集体治疗对社交恐惧症有效

　　据journal of the american academy of child and adolescent psychiatry 2000;39：721-726.载： 集体治疗对患有社交恐怖症和抑郁症的少女有效。斯坦福大学的chris hayward等对35位少女的研究发现认知行为集体治疗减轻了她们对社会交际的恐惧和抑郁症状，至少在短期内如此。

　　hayward等对社交恐惧症和抑郁症之间的关系很感兴趣，这两种病在青少年中女孩比男孩常见，通常相伴发生，但他们如何互相激发尚不清楚。

　　研究中，其中12位少女参加了为期16周的集体治疗，其他人未予治疗。治疗组少女学习如何处理社交恐怖症中无意识的一些想法，如这个人认为我笨，或我对此不擅长。同时布置家庭作业让她们在通常害怕的社会环境中进行练习。

　　16周后，这些女孩的社交焦虑和抑郁症状显著减轻。但是一年以后，她们与未参加治疗的女孩的差别很小。

　　hayward 称，现在不能确定集体治疗能否对社交恐惧症和抑郁症产生长期效果，但是研究者对应用这种治疗越来越感兴趣。另外，这个研究显示在有些青少年社交恐惧症并见于抑郁症，而集体治疗对两种症状均有效。

　　科学研究表明，人们每天所吃的食物，对脑部都有着相当直接的作用，以致会影响人的精神状态。

　　激动易怒、难以控制情绪的人 应减少盐分及糖分的摄取，少吃零食，可以多吃些含有钙质的牛奶、海产品等，同时多吃些含维生素b丰富的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、莲藕、鲢鱼、草鱼、鲲鱼、豆芽、香蕉、苹果、玉米等。

　　优柔寡断的人 要建立以肉类为中心的饮食习惯，同时食用水果、蔬菜，特别要多吃含维生素a、b、c丰富的食物，这样才有助于增强判断力以及养成自主、积极的个性。

　　焦虑不安的人 改变饮食习惯应从安定精神状态着手。钙质、维生素b1、b2、b3、c等不可缺少，并要多吃些动物性蛋白质。只是烹调时注意清淡一些，不可口味太重。维生素b族含量丰富的食物有啤酒、牛奶、蜂蜜、瘦肉、豆类、蔬菜、鱼、麦片等。

　　消极依赖的人 应适当节制甜食，如蛋糕、可乐、果汁，多吃含钙和维生素b1较为丰富的猪肉、羊肉、小麦胚芽以及鱼贝类、大豆制品等，这些食物有加强独立性及耐受力的作用。

　　做事虎头蛇尾的人 宜多吃些胡萝卜、田螺、牡蛎、鸡肝、卷心菜、扁豆和辣椒、菜花、苦瓜、番茄、柠檬、柑桔等，而要少吃肉类食物。

　　固执的人 应首先减少食用肉类食物，但可多吃鱼，并尽量吃生鱼片。蔬菜以绿黄色为主，减少盐分摄人量。

　　爱胡乱猜疑的人 每日三餐一定要吃高蛋白食物，如牛肉、猪肉等，要多吃乳类制品，多喝牛奶。如果能持续不断地吃这些食物，体力将会恢复，猜疑、不安的状态也会消失，转而变成积极、富有行动力的人。