更年期 睡前有禁忌

　　女性更年期的饮食禁忌更年期睡眠有哪些禁忌，更年期荷尔蒙补充疗法的用法与禁忌 。

　　一忌临睡前进食：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　二忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

　　三忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

　　四忌睡前说话：人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠(睡眠食品)。