都市女性10个良好的饮食习惯

　　所有的压力，疲劳甚至饮食习惯都没做好，对于健康来说是一个非常大的影响，饮食是我们放松的一个最佳时间，因此在饮食中我们必须保持良好的饮食习惯才能让自己从内到外的得到保护。

　　1.就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内。

　　2.间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4-6小时为宜。

　　3.尽可能不饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

　　5.细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化（消化食品）。

　　6.膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。听听轻音乐，休息一会儿最为合适。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

　　7.晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥（减肥食品）很有必要。

　　8.就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

　　9.注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样。

　　10.保证吃好早餐：不吃好早餐，人体最低限度的血糖（血糖食品）维持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

　　每次月经来时特别痛，出现这种情况不可硬撑着熬过去，因为痛经并非暗地里咬牙忍受几天那么简单。

　　女性一旦出现月经不调，便预示着女性正常的生理过程也发生了故障。长期如此，轻者会加速容颜衰老，严重者将导致妇科重症。可以说月经不调是女性生殖疾病的第一个台阶。近年来，发生在三十五岁左右年龄段的女性患子宫肌瘤和卵巢囊肿的比例越来越高，而她们在此之前都曾长期出现过各种月经病症状———经期综合症。

　　月经是周期性子宫出血的生理反应，怎样才能知道月经量多了还是少了呢？上海仁爱医院妇科主任顾红医师介绍说，一般每次月经量30毫升是太少，180毫升又过多。正常的应该是每次60毫升。这就需要我们平时留意卫生巾的使用量，每个周期不超过两包。假如每次用三包卫生巾还不够，每片卫生巾都是湿透的，就属于经量过多;相反，每次月经一包都用不完，则属经量过少，应及早去看医生。

　　而月经周期则有很大的个体差异，有人少至20天，还有人多达36天，这期间都算正常。据有关调查统计，被调查者中真正每次都能在28天至30天来一次月经者大概只占10%。只要每次月经的间隔周期都是一样的就正常。不规则的提前或延后都是不正常的，很可能是某种疾病的症状。