让瑜伽锻炼融入生活

瑜伽是一种修心和练体并重的健身方式，很多朋友通过瑜伽锻炼既获得了身体的健康，又收获了心灵的宁静，提高了生活质量。不少人认为瑜伽锻炼比较复杂，需要专门的场地，很多动作难度过大，学习起来很困难，其实瑜伽最早出现时是一种简单易行的养生方法，只要掌握其基本的要求，就可以利用生活中点滴时间进行锻炼，坚持不懈必然能够促进健康。

冥想的重点是掌握呼吸

冥想是瑜伽锻炼心灵，促进心理健康的重要部分，冥想时人的注意力高度集中，看似不受周围一切干扰的影响，但却对周围的动静都能清晰的感知，通过冥想，可以消除不良情绪，维持心境的平稳，使得生理活动不受心理影响而产生波动，促进整体健康。

现代人压力大，工作繁忙，很难保持心灵的宁静，经常冥想是很有益的健身方法，但不少人总是认为没有好的环境，没有大量的时间来训练冥想，其实冥想入门是需要方法的，最简单的就是从调节呼吸入手，将注意力集中于呼吸之上，可以数呼吸的次数，可以体会呼吸的粗细均匀，时间长了，就会进入宁静之中，对健康起到良好的作用。

起床后的几分钟、睡觉前的时间、工作间隙的休息时间、乘车时等等，生活中一切零碎的空闲时间，都可以进行冥想呼吸训练，不必讲求姿势，只要坚持一段时间，就能促进身心健康。

简单动作做到位就有效果

瑜伽的动作主要是侧重于锻炼肉体，如果配合上呼吸，还会起到修心的作用。瑜伽有很多动作难度较大，一般人很难做到，从健身的角度来说，并不是难度大的动作保健效果就好，简单的动作，只要做到位，健身效果一点也不差。

做到位一是指动作要舒展到极致，二是动作持续的时间要尽量长一些，比如在日常生活中，利用空闲的时间，可以适当的做一些伸臂、扩胸、压腿、弯腰之类的简单动作，在伸臂时，将臂伸出后，要尽量向外伸展，并且坚持几分钟的时间，这样才能真正起到锻炼筋骨肌肉，促进血液循环的作用，如果只是简单的伸一下就收回来，则起不到什么锻炼作用。