健身方法 知道这些还不赶快去步行

　　科技的进步和生活水平的提高使我们的生活节奏加快，已经很少有人能利用自己空闲的时间去进行健身运动了。本文以步行的好处和步行注意事项为主，为大家介绍了与步行有关的知识，希望能给大家带来帮助!

　　很多人对步行不重视，觉得步行就是步行，只会让我们本来已经很疲惫的身体变得更加疲惫。事实上，绝对不是这样的。步行带给我们的好处实在是太多了。俗话所说的“百练不如一走”，对于总是在办公室里一坐一整天的白领来说，利用上下班时间来进行步行锻炼，是既实用又简单的。

　　步行是一项适合所有人的健身运动，尤其针对中老年人和一些上班白领，步行对中老年人来说强度不是很大，而对白领来说，步行并不会浪费太多时间和精力。

　　步行都有一些什么好处呢

　　1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　2、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　3、很多人都不相信步行能够增强我们的记忆力，但事实就是如此。由于年龄的不断增长，人的记忆力也在衰退，步行不仅能增加记忆力，每天早上走路，记忆力会越来越强。

　　4、畅通血液循环。人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　5、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　6、走路防癌功效突出。走路对防止乳腺癌，前列腺癌，胰腺癌，肠癌都有很好的作用。

　　7、走路形成美丽体形。人美不美与血有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

　　8、增强肾功能。人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。

　　9、生命的意义在于运动，也就是说只有坚持运动才能保证身体的健康。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。

　　10、提高工作和学习效率。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

　　6种简便的步行方法

　　一、加快速度

　　如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30-60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

　　二、斜坡运动

　　走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　三、“钟摆”手臂

　　弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

　　四、借助手杖

　　你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%-45%的热量。

　　五、摩腹步行

　　如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行。步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

　　六、反臂背向步行

　　行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。

　　步行健身的时候，注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直。腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　步行健身的注意事项

　　一、边步行边思考问题

　　走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼易暗伤筋骨血肉;思考是“劳神”之举，思虑太过易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会损害身体。

　　二、边步行边煲电话粥

　　有人喜欢边走路边打电话，或边走路边玩手机等。这会让人的心思无法集中，不能达到“形神合一”的境地，锻炼效果也大打折扣。

　　三、边步行边吃东西

　　步行时胃肠在不停地蠕动，如再进食予以刺激，会加重胃肠道负担，引发慢性胃肠道病变。此外，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，易导致异物误入气道。

　　四、边步行边聊天

　　有些人喜欢与人结伴锻炼，边走边唠家常、聊天。这样即使走上几千米的路，也达不到锻炼的目的。如一边锻炼身体、聚增元气，一边又摆多话聊天暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消，就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

　　给新手的建议

　　1、逐渐延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。

　　2、步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

　　3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡、台阶等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也更大，另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。

　　4、抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯、不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。但是，如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

　　结语：坚持步行不仅仅是让我们可以在忙碌的工作之余可以休息放松一下，更是对我们的身体健康负责。通过文章的介绍，相信大家对于步行的好处及注意事项也有了更多的了解，小编也希望大家都能坚持步行锻炼身体哦!