老年人注意别引发脊椎病

由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同，多数人习惯用头部与枕头接触，脊部悬空，年轻时一般没有不适合感觉，但随着时间的推移或急性外伤，慢性劳损使椎周软组织（包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉）失去应有的稳定性，压迫邻近的神经和其他组织，在一定诱因作用下，部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作姿势，缺乏运动也是脊椎病的诱因之一。

在日常生活中我们必须要注意以下几个方面的问题，首先要纠正长时间低头的不良习惯，使脊部长时间前屈，其次要调整好自己的睡眠习惯，仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，这样可使脊部放松。枕心质地要细碎，柔软且变形性好，如荞麦皮、草屑等较好，最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物，因为这些物质适应性差，睡觉时枕头的形状以中间低两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部，这样可以维持脊椎的生理曲度，使脊椎得以充分休息，对头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适，简单的标准是睡觉后头脑清醒，脊部轻松，无肢体麻木感为佳。天寒时注意脊椎部位的保暖，脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。脊椎病与骨质疏松也有一定关系，人到中年应常喝奶，晒太阳，必要时服用钙剂。

在脊椎锻炼上以下几种方法颇为有效：1、头颈按“米”字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。3、“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中应以反射区较密集的足底为重点，全足搓遍，并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下，顺序可灵活，每次一二十分钟，也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病，还可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症，中老年朋友不妨一试。

按摩帮手——温灸仪

温灸外形像个小枕头，松软有弹性，面上置有4个玉球（直径有1元硬币大小），使用时接上电源（12伏安全电压）3～5分钟后四个玉球可加热到50度左右。人躺在床上，将温灸压在背后，然后将四个玉球置于脊柱两旁。因温灸的高度、热度、远红外及磁疗作用，从而达到牵引中按摩，按摩中牵引的效果。另外，由于远红外、磁的综合作用，后背气血贯通、阴阳调和，潜能得到激发，使人快速恢复健康状态。

使用温灸健身仪一定要注意下列事项：

1、心态缓和，不能急于求成，要根据自身身体状况制订使用时间计划；

2、前一周为适应期，一般每天使用20分钟左右（为正规健身的1/2时间）；

3、第二周为坚持期，每天要坚持使用40分钟以上；

4、第三周为调节期，一般较轻微的症状会得以缓解，重点疼痛部位要适当延长使用时间；

5、第四周为健康期，针对五脏六腑全面调节，对自己相应亚健康的脏腑器官进行重点保养；

6、加入深呼吸全面提升健康状态期。

（实习编辑：张一鸣）

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