男人们不同年龄不同的抗衰法

通常情况下，男人最初的朽迈是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓朽迈，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。

20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，轻易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、饮酒的机会较多，因此要留意少饮酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要吸烟，吸烟会使你均匀减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉朽迈，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的练习才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。假如此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比单身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进进而立之年，皮肤开始松弛，眼睛四周开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

这一年龄的男子所面临的另一个题目是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。假如你是音乐发热友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，留意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为平淡的食品。要控制脂肪，构成天天能量的脂肪摄进量不得超过30%，但不得少于15%。

专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，天天喝8到10杯净水。35岁后，男人的小腹很轻易突出，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，假如不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食品如牛奶、鸡蛋等，并留意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精神抖擞。

40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这一时期最令人头疼的题目是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期往医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。天天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

很多男性会感到自己的性需求减退，实在这很正常，将目光转到进步性生活质量上往。

繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

怎样才能推迟朽迈来临，让男人在拥有40岁的成功时，还能拥有20岁、30岁的强壮身体?中年男人更应留意保养，否则很可能给未来生活埋下种种隐患。男人四十，正是事业的巅峰期，但身体却在遭遇着种种“黄牌警告”：力不从心，轻易疲乏;心脑血管疾病开始出现，甚至遭遇前列腺“尴尬”……原本很高的幸福生活指数由此下降。怎样才能推迟朽迈来临，让男人在拥有40岁的成功时，还能拥有20岁、30岁的强壮身体?

朽迈征兆一：中年“老男人”——精力不济

中年男人的身体，就像一部超荷运转的机器，若不留意保养，难免会出各种题目：精力、记忆力明显下降;腰酸背痛……甚至一些关键器官、组织也开始“朽迈”……追根溯源，还是因长期劳累、压力过大，“透支”健康而起。故中年男人更应留意保养，否则很可能给未来生活埋下种种隐患。

应对措施：1、留意劳逸结合，进步工作效率。2、改变吸烟、酗酒等不良习惯。它们会加速肺、肝等部位的细胞异变，诱发癌症。3、留意饮食调理。适量的鱼、瘦肉可提供蛋白质以保证体力，蔬菜、水果可补充维生素、矿物质，进步身体免疫力;而西瓜、番茄等，因富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，更有助男人抗朽迈、存精力，维护中年阶段的生活质量。

朽迈征兆二：中年“老血管”———心慌胸闷、气短

上了四十后，不少男人经常头晕、头疼、有时还胸闷、呼吸困难……这都是心脑血管出现题目的征兆。由于男性大多饮食结构单一，缺乏“好心食品”养护，再加上压力过大，没有雌性激素保护血管，致使很多男性进进老年后，出现脑中风、心肌梗塞、心肌硬化等。

应对措施：1、经常与家人谈心，减少压力。2、坚持天天做有氧运动，降低患心血管病的几率。3、多吃“好心食品”。番茄、山楂、黑木耳等，都有利于降低血管中的胆固醇浓度;特别是番茄中的番茄红素还可预防动脉硬化、冠心病，有血管“清道夫”功效。

现今社会，失眠大多源于心理性因素，比如精神紧张或者焦虑等，在一定程度上，裸睡是可以改善失眠，尤其是对那些以前没有裸睡经历的人来说，效果可能更明显一些。而那些以前没有形成良好卫生习惯的人也会因此获益。

很多男性都有裸睡的习惯，一方面裸睡时往除了衣物对身体的束缚，给人一种无拘无束的舒适感;另一方面增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲惫。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。而女性裸睡后，甚至连妇科常见的腰痛及生理性痛经也可能得到减轻。

但应该留意的是：裸睡并不是对任何人都适宜或有效，对于那些由于神经病变引起的失眠，裸睡则没有价值，只有正确及时地治疗原发病因才能对改善睡眠有所帮助。

裸睡四大留意事项

裸睡，并不是说简单地脱掉亵服上床睡觉就可以了，同时还要留意睡眠的环境。

首先，在居所太小、家人合住或集体生活时是分歧适采用的，由于紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

其次，居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适，这样可以从思想上放松心情，构筑一个良好的睡眠条件。

再次，一定要留意保热，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。

需要夸大的是：对于裸睡的作用要有一个正确的熟悉，它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都应该采用。此外，裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，对于有特异性体质的人应该特别小心。