长期穿高跟鞋小心3大危害 该如何穿

女性爱美乃天经地义之事。为了让自己更有魅力，更有自信，不少女性长期穿上高跟鞋。然而，长期穿高跟鞋会给女性健康带来危害，下面让我们来了解一下吧。

1、危害足部

由于穿着高跟鞋站立和行走时，身体的重量会集中在脚前掌的第1到第3块跖骨头处，同时，这些脚趾还受到鞋尖的挤压，就有可能出现鸡眼的情况，甚至跖骨之间会形成神经瘤，有疼痛的症状。若长期穿着高跟鞋，可能造成拇指外翻、扁平足、拇囊炎、槌状趾等一系列疾患。

2、危害踝关节和膝关节

当你穿着高跟鞋行走时，会影响到踝关节和膝关节的活动度和使其受力不均匀，同时，膝关节负荷压力明显增加。在这种情况下，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤，甚至引起膝关节病、退行性骨关节病等等

3、危害腰椎和颈椎

颈曲、腰曲、胸曲和骶曲是人类脊柱的4个生理弯曲，正常的生理弯曲由椎体、椎间盘、韧带、小关节和肌肉等多重结构共同维系，能够起到平衡、稳定和缓冲震荡等重要生理作用。然而，长期穿高跟鞋的女性，由于身体重心会过度前移，导致骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，损伤是十分容易造成的，最终可能造成腰痛和颈椎病的发生。

可是，即使常穿高跟鞋会对身体健康造成危害，爱美的女性还是抵挡不了高跟鞋的魅力。那么我们就要将伤害减到最低。

1、穿着高跟鞋，要有正确的走路姿势

脚穿高跟鞋时，脚尖要往前伸直，臀部要夹紧，上半身尽量挺直，不仅可以避免压力分布不均，还可以促进血液循环，减少腿部酸痛。同时，穿高跟鞋走路时，迈的步子要小一点，两腿尽量靠近一点，让脚跟先触地，然后慢慢将力量过渡至脚尖。

2、注意步行环境

挤车或在不平整的马路上走路时，都不要穿高跟鞋。疾走快跑、上山爬坡等等都是穿高跟鞋不宜做的。

3、自我按摩

白天长时间穿高跟鞋后，在晚上可用热水浸泡双脚10-15分钟，再用双手轻柔地按摩膝关节后侧淋巴的结节，这样可以加速血液回流以及代谢物的排出。