60秒内进入梦乡 怎么做到的?

2015年5月8号讯，据《每日邮报》报道，来自美国亚利桑那州的一名叫做安德鲁·威尔的医生发明了一种数数呼吸法治疗失眠，能在60秒内能帮人们进入梦乡。威尔解释，这种治失眠的方法操作简便，只需按照一定的规律吐气和吸气即可。吐气和吸气遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。这种呼吸方法让肺部充盈氧气，紧张的副交感神经系统得到放松，帮助入睡。

　　失眠不知不觉已经成为了现代社会的流行病，造成这一问题有各方面的原因。现代社会的竞争不断增大，生活成本的不断攀升，让许多人都背负着较重的工作压力、养家糊口的压力，压力过大人体容易失眠。对于学生来讲，不能输在起跑线的口号日益响亮，上课时如山的作业，课后各种补习班也让他们不堪重负进而影响睡眠。失眠的队伍日益壮大中。

　　缓解失眠的方法有很多，可以尝试下数数呼吸法，也可以使用如下方法：

　　1. 在睡前可以听一些音乐，选择轻松温和抒情的音乐，避免听节奏感强烈的音乐。

　　2. 睡前可以洗个热水澡，洗个热水澡可以缓解一天辛苦学习工作后的疲劳。

　　3. 睡前不要喝浓茶或者咖啡，两者都含有咖啡因会兴奋人体的神经系统，影响睡眠质量。睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶中含有L色氨酸，这种物质有一定的镇静催眠作用。

　　4. 养成按时睡觉的习惯，使生物钟处在比较稳定和谐的状态，睡前调节情绪使情绪平稳，平稳的情绪对于入睡大有益处。

　　5. 可以在医生的指导下服用调节安神助睡眠的中药,或者是安眠药，但要避免经常服用安眠药，安眠药具有依赖性，也有可能导致副作用，如第二天嗜睡、情绪低迷、低血压等。