宅男健身秘诀 足不出户做完美男人

现在好多的宅男宅女，每天在家里蜗居，就连男性朋友也有不少。不爱出门，但是健康不能不管，健身也不能荒废，下面就来看看宅男在家的健身方式吧。

NO.1 俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

NO.2 坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

NO.3 二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

NO.4 扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

N0.5 俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

宅在家里也可以做健美男人，，健康身材一样完美，各位男性朋友不妨试试吧，让自己看起来更加完美。

所谓男人30而立，男人一到了而立之年后，就会遇到一些身体上的不适，一些疾病是要提早预防才好。

1、心血管疾病

心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等。其病因主要是动脉硬化。动脉硬化即动脉血管内壁有脂肪、胆固醇等沉积，并伴随着纤维组织的形成与钙化等病变。这种病变发展至心脏冠状动脉时则形成冠心病、心绞痛、中风及急性死亡。

主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。

威胁人群：30～45岁男性为主。

心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。心脑血管病已被世界卫生组织认定为危害人类健康的“头号杀手”，全世界每年约有1500万人死于心脑血管病，我国每年约有400万人死于此病。

2、脂肪肝

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3%～4%，如果脂肪含量超过肝重的5%即为脂肪肝，严重的脂肪量可以达到40%～50%。

主要症状：疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸，并可短期内发生病毒性肝炎。

威胁人群：30～50岁的男性。

脂肪肝早已经退出了“富贵病”的行列，目前，脂肪肝的常见患病年龄从原来的50岁以上降到了30岁，这不得不引起我们的警觉。而且脂肪肝特别“偏爱”男性，这也是让男人们比较郁闷的问题。根据调查，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病，严重的影响了男性健康。

3、痛风病

痛风是一种慢性代谢紊乱疾病，它的主要特点是体内尿酸盐生成过多或肾脏排泄尿酸减少，从而引起血液中尿酸盐浓度升高，临床上称为高尿血酸症。

主要症状：关节炎反复发作、肾绞痛、血尿、肾盂积水。

威胁人群：40岁左右的男性。

痛风是一种古老的疾病，也是近年来多发的一种慢性疾病，病程可达数十年以上，并且具有间歇性发作的特点，病人往往对它不太重视，对其危害也缺乏充分的认识。痛风在任何年龄段都有可能发生，最常见的是40岁以上的中年男人，尤其以白领男性为主。

4、癌症

男性易得的癌症首推胃癌。在我国胃癌导致的死亡率居各种癌症之首。其发生原因可能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关。

主要症状：上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，进展期上腹部可扪及肿块，粪便潜血持续阳性。

威胁人群：有家族病史的男性，30～50岁间的男性。

和胃癌有着“亲密血缘关系”的食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者大大多于女性。食管癌是常见的一种消化道肿瘤，我国的发病人数占到世界发病总数的60%;大肠癌包括结肠癌和直肠癌，男性与女性的发病比约为2：1;恶性淋巴癌比较而言整体发病人数较少，但由于男性发病率高，所以也应该引起我们的重视。

5、癫痫病

癫痫俗称羊角风，是由于脑细胞过度放电而引起的反复发作的突然而短暂的脑功能失调，表现为运动、感觉、意识、植物神经、精神等不同障碍，或可兼而有之。

主要症状：意识突然丧失，四肢抽搐、口吐涎沫或口中怪叫，苏醒时则与常人无异。

威胁人群：30岁左右的白领男性。

我国现有癫痫患者近600万，且以每年27万的速度增长。一般认为，癫痫的发病率和年龄有关。主要是少年时代发病，30岁以前发病者占66%，50岁以上发病者不及15%。

6、糖尿病

糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所至，以高血糖为主要特征，是一种终生疾病。

主要症状：吃得多、喝得多、排尿多，体重减少，还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症。

威胁人群：30岁以上的男性。

正常人的体内有一定浓度的葡萄糖为日常活动提供能量。当我们进食以后，血液中的葡萄糖浓度升高，在胰岛素的作用下，血液中的葡萄糖进入细胞内，经一系列生物化学反应，为人体活动提供所需能量。当人体中缺乏胰岛素或者胰岛素不能有效发挥作用时，血液中的葡萄糖不能按正常方式进入细胞内进行代谢，导致血液中的葡萄糖浓度异常增高，发生糖尿病。发达国家糖尿病的患病率已高达5～10%，我国的患病率已达3%。

你是否知道，在我们的身体里，有这样一个任劳任怨的劳模，它每天净化血液，排泄废物，维持体内环境稳定，它身兼数职，任劳任怨，堪称劳模。它就是我们的肾脏。

虽然肾脏每天任劳任怨，但是如果她的负担过重，或受到伤害，它也会累病的。那么怎样保护“劳模”，让劳模健康地为我们服务呢?下面教你怎样好好的保护我们的“劳模”。

肾脏：任劳任怨的“劳模”

肾脏不像肺脏会咳嗽，不像肠胃会疼痛，俗称“哑巴”器官。但肾脏的工作并不轻松，它每天无时无刻不在进行着净化血液，形成尿液，排出废物的工作。肾脏里有几百万条毛细血管，叫“肾小球”。每个“肾小球”的工作效率都很高，即使是全部正常的肾小球功能仅存20%，仍可维持人体正常生活，而不被察觉。

除了形成尿液这个主要任务之外，肾脏还是体内重要的内分泌器官。肾脏会分泌收缩血管引起血压升高的物质，也会分泌分解这些物质的蛋白酶，两者共同作用，使血压维持正常。

肾脏在调节红细胞和骨骼生长过程中也起着十分重要的作用。所以，肾脏任劳任怨，身兼数职，堪称我们人体内的“劳动模范”。

“劳模”过劳死并不少见

慢性肾衰竭近年来被视为一种静悄悄的“流行病”正在全球无情地蔓延。据最近文献报道，中国可能有高达1亿人存在患此病风险。在这部分人群中又有一部分会发展至终末期，即尿毒症，从而导致高致残率、高死亡率和高额医疗费用。

是什么原因致使慢性肾衰患者数量居高不下，而且还有如此高的增长速度呢?主要的原因有：

一是随着人群的寿命增长，人的肾脏自然衰竭，所以患肾衰病人中以老年人为主。

二是引起肾衰的主要原发病如糖尿病和高血压病明显增多，而对这两种病的防治不力，致使进展成慢性肾衰的病人增多。

三是其他肾损害增多，如药物性肾损害等。

积极治疗拯救“劳模”

专家建议，治疗拯救肾脏可以通过中西医结合治疗，西医降压对症处理，中医益气补肾，化淤泄浊，扶正祛邪，标本同治后，血肌酐明显下降，病情得到控制。

如果“劳模”真得病了，衰竭了，也不必自暴自弃，慢性肾衰可以在肾病专科医生指导下进行长期、正规随访与治疗。医生会对病人肾功能损害的程度及原因进行准确的评估;会针对某些病因进行治疗，这可使部分病人肾功能得到稳定甚至逆转;采用一系列有效的治疗措施，延缓病人肾功能下降的速度。

中医中药对慢性肾衰竭有独特的认识和疗效，比如运用大黄、冬虫夏草、川芎等辨证施治，对慢性肾衰竭的生活质量的提高和生命周期的延长都已经取得公认的成果。即使是尿毒症，也不是绝症。通过有效地肾脏替代治疗(腹膜透析、血液透析、肾移植等)，许多患者也可以得到较好的生活质量和较长的生存周期。当然，尿毒症的社会负担和经济负担都是很沉重的，医生希望我们的“劳模”永远不要走到这一步。

保护“劳模”有病不硬扛

首先，要保持健康的生活方式：

1、戒烟。

2、减肥、控制体重。

3、适量饮水，保持尿量1500毫升至2000毫升/天。

4、限制食盐摄入，不应忌盐。有浮肿、高血压的患者食盐摄入量为3-4克/天。

5、控制蛋白质摄入。肾病患者血肌酐正常者，每天蛋白质摄入量为0。8克/千克体重;血清肌酐升高者为每天蛋白质摄入量0。6克/千克体重。

6、适量运动。

其次，积极治疗原发病：有糖尿病、高血压和高脂血症者，应积极治疗原发疾病，将血糖、血压和血脂控制在达标范围内。如遇感冒，应及时治疗，不能硬扛。

第三，慎用对肾脏有损害的药物，多咨询肾病专科医师。

第四，定期体检，针对肾脏，每年至少查一次尿常规、肾功能、肾脏B超检查。

第五，高度重视肾脏发出的“求救信号”，如水肿、小便异常(尿量减少或夜间尿多，尿液变色，尿液中有泡沫等)、腰痛、贫血、高血压、容易疲劳、厌食、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、头昏、头痛等等，要引起我们足够的重视。