高尔夫教程 看完这些不用请教练

　　任何一项体育运动都是靠坚持的练习才能达到很高的水准的，高尔夫就更不例外了。所以打球的进步一定要勤打苦练,勤学苦研才能出高手。我们要善于挖掘自身的长处和短处，从而扬长避短，才能有更高的效率。今天小编就来给大家详细的介绍关于高尔夫的知识。

　　目录

　　1、高尔夫握杆教程 2、高尔夫下杆教程

　　3、高尔夫沙坑球教程 4、高尔夫推杆教程

　　5、高尔夫训练健身教程 6、高尔夫上杆教程

　　7、高尔夫站姿教程 8、高尔夫挥杆教程

　　高尔夫握杆教程

　　让出握柄顶端

　　要增加杆头速度和对球杆的控制力，握杆时使双手下移2.5厘米。

　　错误

　　为增加击球力量，你将左手置于握柄最顶端。正如贝比·卢思(棒球手)一样，你的左手小指已经离开了握柄一点儿，这会导致你在挥杆顶点失去对球杆的控制

　　这种失误不仅会导致你的上杆幅度过大(这实际上会放慢你的杆头速度)，还会使你难以在触球时让杆面转至垂直。如果你希望增加击球距离，提高击球整体质量，你需要调整握杆位置。

　　纠正方法

　　左手握杆时，小指不能处于握柄最顶端，甚至稍微离开握柄一点儿。握杆时，双手应该下移一点儿。你应该利用左掌外侧作为握杆位置的判断标准，确保让握柄顶端露出来一点儿。

　　要检查握杆位置，可以使用一面大镜子，或者请朋友帮忙，检查你的上杆顶点动作。

　　尽管握杆时双手下移一点会使你在上杆顶点感觉挥杆幅度变小了，但实际上你加强了对球杆的控制，使你得以减小握杆力量。

　　这有助于你加快挥杆速度，同时更有可能在触球时使杆面稳定地转至垂直。

　　击球失误与握柄尺寸

　　握柄尺寸不合适会导致很多问题。如果你的握柄太小或太大，你需要加大握杆力量，才能控制住球杆。这会导致肌肉紧张，影响挥杆动力和流畅性。

　　握柄尺寸检查法

　　把你的手放在这张照片上。如果你的手和照片中的手一样大，你可能应该使用中号握柄(+1/16英寸)。

　　如果你的手长接近7英寸(1英寸等于2.54厘米)，中指长度为3英寸，你应该使用球杆自带的标准尺寸的握柄。

　　如果你的手比照片中的手更大，你应该使用大号握柄。接下来，去当地的球具工房。球具技师能够在数秒内帮助你找出合适的握柄尺寸。

　　如果你决定自行选择，应该尽量多试几种不同的尺寸。如果你在握杆时左手无名指刚好能碰到左手拇指根部，说明握柄尺寸合适。

　　击球失误与握柄尺寸握柄尺寸不合适会导致很多问题。如果你的握柄太小或太大，你需要加大握杆力量，才能控制住球杆。这会导致肌肉紧张，影响挥杆动力和流畅性。握柄尺寸检查 。

　　问题

　　开球距离不足使得你难以取得理想杆数，主要问题在于你的错误的握杆动作。为了在挥杆过程中控制好球杆，你在握杆时使左手拇指弯曲，指尖与左手食指中间指节齐平。

　　这种握杆动作会使得上杆变紧凑，因为它会限制手腕弯曲，这一点有时有助于加强控制，但不利于提高杆头速度。为充分发掘你的力量潜力，你需要加大而不是减小上杆顶点的手腕上翘幅度。

　　开球距离不足使得你难以取得理想杆数，主要问题在于你的错误的握杆动作。为了在挥杆过程中控制好球杆，你在握杆时使左手拇指弯曲，指尖与左手食指中间指节齐平。

　　这种握杆动作会使得上杆变紧凑，因为它会限制手腕弯曲，这一点有时有助于加强控制，但不利于提高杆头速度。为充分发掘你的力量潜力，你需要加大而不是减小上杆顶点的手腕上翘幅度。

　　高尔夫下杆教程

　　一种让所有球杆击球都更远的下杆动作。

　　好的下杆动作应自下而上启动，挥杆应该由下半身引导。我打赌你知道这个原理，但落实到球技上它意味着什么

　　意味着你身体左侧的三个关键部位，髋部、大腿和膝盖必须同步移动和作用。

　　如果左髋转到前面，双臂会卡在身后并削弱挥杆速度。

　　如果仅用膝盖触发下杆，将形成覆盖式下杆打出右曲球。

　　左侧(髋部、大腿或膝盖)中的任一部位超前于其他两个，你的击球就会有麻烦。要打出又直又远的击球，下半身的三个部位必须像跳三人舞那样协调一致地移动。

　　成功下杆的秘密在于让下半身作为一个整体移动。

　　抵达上杆顶点后，同步移动左侧的膝部、大腿和髋部。

　　当重心从身体右侧移到左侧时，如果感到左侧大腿因压力而酸胀，说明动作正确。

　　另一个好的指标是你的左侧髋部、大腿和膝部在下杆中点排成一条直线(右图)，同时上半身舒适地“堆”在球上方。

　　感觉好像你的双臂和球杆滞后，同时左侧髋部、大腿和膝部则轻松地朝目标移动。

　　此刻你的姿势将打出一记强有力的、在正确平面上的击球。

　　触球包的妙用

　　你感觉自己的身体在触球前向着目标方向滑动了。

　　问题

　　你的开球距离之所以无法达到最大值，原因之一在于你在触球时制造的杠杆作用不足。

　　与厄尼-埃尔斯、菲尔-米克尔森等重炮手不同，你在通过击打区时，使左腿保持弯曲，并向着球前方滑动。

　　这个动作会大大影响你的击球力量和杆头速度。如果你希望增加击球距离，你需要学习制造更多的杠杆作用，在触球时伸直左腿。

　　解决方法

　　要学习如何以左腿为支柱，最有效的方法就是使用装满轻重量物体的触球包(这样你才能在击球时使它向前移动一点儿)训练。

　　使用铁杆，采用下面的训练法，找到正确的感觉。然后争取在1号木杆击球时复制这样的感觉。

　　步骤1：在上杆顶点，将重心移至右腿。上杆时使重心留在前腿是一种严重的失误，它会明显限制你的力量潜力。

　　步骤2：下杆时，当你开始使双臂下落时，应使左膝稍微向着目标移动。

　　这能够使你准备好让杆头充满爆发力地向着球移动，并使球杆保持在正确平面上。

　　步骤3：触球过程中，使左髋向左转动，同时伸直左腿，此时不要抬高躯干。

　　使伸直左腿的动作发挥作用，你必须使前脚保持紧贴地面。接下来，马上进行正式击球，争取复制出刚才的感觉。

　　高尔夫沙坑球教程

　　现在，挖起杆种类繁多，不胜枚举。这么多沙坑杆的出现使“对于优秀的球手来说，一支沙坑杆已足矣”这句古老的格言显得过时。

　　不管怎样，要将球击到125码开外，如果只靠球包中的二到三支沙坑杆已经应付不过来了。

　　比如说，你要从45码外将球击到果岭。

　　在这种情况下，你没有杆面倾角为70度的多功能球杆，那么你将不得不采取将握杆位置向下调整的方法，不管是劈起杆、沙坑杆、中继挖起杆还是高抛挖起杆。

　　现在，在你和旗杆之间有一个沙坑。你的击球范围缩小了一些。但是你能否使用高抛挖起杆进行75%的挥杆或者用你的沙坑杆进行50%的挥杆?

　　这很容易混淆，是吗?不仅两支沙坑杆让你混淆，使你左右为难。

　　要是告诉你从85码以外很容易处理短杆你会怎样想呢?难道那不好吗?是的，那就是现实。你只消学习怎样开放或者闭合你的沙坑杆可以创造不同的弹道和不同的距离。

　　一个好的球手只要手头有一支沙坑杆就足够了。关键是控制球杆的杆面。

　　凡事得有轻重缓急。大多数业余选手在使用短杆的时候都会遭遇困难时期。实际上，这些都最容易执行。

　　沙坑杆杆身短，速度慢，当进行完全挥杆的时候不需要转身以及转移身体重心。业余球手使用短杆时最容易犯的错误是握杆方式不对。

　　球杆从顶部滑落下来，下肢动作幅度大，力量突然爆发，接触球体受到破坏，流畅击球也几乎变得不可能。

　　摆好姿势是关键。对于初学者来说，可以采取开放的姿势。短杆太短而不能将重量从后脚转移到前脚。所以，应该事先调整好姿势。

　　将前脚呈开放站立姿势，将身体重量转移到左侧(相对右手球员来说)。因为你不是追求力量，可以继续将你的右肘放在右侧——这将使球杆保持在同一个挥杆平面。

　　送杆时，可以用你的双手移动球杆。保持头部姿势稳定。肩部的高度应该靠后，使你容易将手缩回。

　　如果你可以获得这种姿势，那么你的姿势就是正确的。从这儿，最糟糕的事情就是痛苦。在进行短杆挥杆的时候，许多球手都感到没有足够的力量打出期望的距离。

　　相信我，你可以做到。当使用沙坑杆的时候，从中击球比速度重要。所以，当球杆处于顶部时就要有耐心。不要向下击球。

　　实际上，在你进行挥杆的时候，由手部和肩部提供力量，将球杆挥杆至顶部并停顿下来。然后开始下杆，就像上杆一样。

　　记住，你的下体和左侧已经转到其他地方了。如果你喜欢，可以将双手沿着它们上杆的路径原路返回。

　　当你到达击球区时，疾速将双手抬高到挥杆结束时的位置。相信你以前也曾经听说过：“在高尔夫中，你的击球就像绅士，不应该太急躁。”

　　用另外的话说，在击球之后，可以舒展你的右手，似乎你可以和一个紧邻你左侧的位于瞄准线上的人握手。看看你的右肩是怎样转到下巴以下的。这是一个很重要的因素，但是又常常被人忽视。

　　在沙坑杆挥杆中，正确的姿势是头部保持向后，并相对静止，总是停留在双肩之间。如果你倾向于晃动短杆，那么可能是你的头部晃动了。

　　在晃动的时候，球杆在击球时比瞄球时更接近球体。如果你将头部往下移动的话，你的身体、手臂和球杆将会跟随。现在，杆鞘就挡在了挥杆途中。

　　如果你的短杆打薄了，同样的情况也会发生。保持头部平稳，让你的右肩部在头部下面移动自如。

　　如果开球进入球道沙坑中，即使球位不错，许多人却觉得为难，认为比在球道或粗草区难打。

　　球道沙坑一般都设计在1号木杆开球的落球点附近，离果岭有较远的距离。

　　在球道沙坑的击球一定要先击到球，尽量减少沙子对杆头的阻力，即要击打球的下半部分，将沙子的阻力降到最小，保证击球的距离和方向。

　　站位时杆头要向上抬起，双脚要牢牢地埋在沙中，减少挥杆过程中下肢的移动是基本要领。因双脚埋人沙中，握杆就要相应地短一些，重心转移艮少，将球干净地打出沙坑。

　　握杆要比平时松一些，才能产生更大的杆头速度。杆头向下切击球的距离要短，且击打的沙量越少，表明杆头传递到球上的能量越多，球的距离也越远。

　　下颌略微抬起，身体重心提高，可以站直。上杆时，左肩也容易转到下颌下面。身体离球稍远，下颌也容易抬起，可以形成比较扁平的挥杆平面，击球更加准确。