仰泳的动作要领 想要学会仰泳就该牢记这些

　　随着人们对健身运动的注重，开始了各种健身运动，游泳就是其中一种。仰泳在游泳中是最享受的，如果你比较喜欢在游泳池中享受这样的状态，那就赶快学习仰泳吧!今天小编将为大家介绍仰泳的动作要领，游泳注意事项，及有关换气的仰泳技巧。

　　仰泳的手臂动作基本要领

　　仰泳的手臂动作是双臂的配合以及身体的整个协调，分解开来，单臂的动作分为以下几步。

　　1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

　　2.左手入水后转肩屈肘，向大腿方向推水，产生向前的推动力，推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时，手掌并拢，屈肘到90°，旋转手腕，掌心向外。

　　3.左手推水至臀部，擦大腿侧出水，大拇指先出水。

　　4.左手出水后抬至头部上空时，转肩翻掌移胯，掌心向外。

　　双臂的动作需要交叉配合完成，陆地上可以先练习。

　　仰泳打腿的基本动作要领

　　仰泳打腿动作除了推动身体前进，也是控制身体平衡。

　　身体平行于水面，双手伸直，夹住头部。以髋关节为支点，膝关节微屈，由大腿发力，带动小腿，脚背向上方踢水，向下打水时，膝关节伸直，脚掌下压。两脚上下打水。

　　跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿双腿不需要笔直打腿，膝盖要适当弯曲，但是不要超过水面。

　　仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度，当一脚向上踢腿时，脚背面与水面形成一定角度，角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时，脚掌与小腿与水面形成一定角度，从而向前推动。

　　仰泳打腿时应注意脚尖是绷直的。绷直脚尖才使得这个腿部肌肉有力量，放松的话打腿会无力，自然打水效果也不好了。

　　仰泳的呼吸控制与动作配合

　　仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要头部面朝水面，许多人便觉得仰泳简单，呼吸那不是问题，但是往往下水后，发现会呛水，水会流进鼻子，身体因为努力扬起脖子而往下沉等等一系列的问题都是因为呼吸控制没有做好。还有一些人为了游仰泳买了鼻夹，在我看来，作用不大也没有必要，只要姿势正确，控制好呼吸，所有问题都是可以解决的。

　　一般我们采取的呼吸方式有

　　1、完全用嘴呼气吸气。

　　2、用嘴吸气，用嘴鼻呼气。

　　有时候呼吸会伴有水进入嘴里，这是很正常的。至于水流进鼻子，注意头抬起的角度，把握身体的平衡。不要用鼻子吸气，把握这点，就不会呛水。不过刚开始的时候，水进入鼻子会不习惯，但是也不用大惊小怪，游多了就会适应。

　　想要舒服享受仰泳牢记这些注意事项

　　很多游泳爱好者说，仰泳看起来很漂亮，游起来却感觉不那么舒服，也就是在一些技术问题上不得要领。

　　仰泳膝盖不能弯

　　一些人仰泳时身体老是浮不起来，总会慢慢的沉下去，一点没有享受到游泳带来的乐趣，出现这种状况的问题最有可能出在腿部动作上。仰泳时双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

　　当然，仰泳也不是全身放松地躺着，这样肯定不能漂浮在水面上，必须挺胸、收腹、敛臀，姿势一定要准确。千万不能坐在水里，这点一定要注意，那样就快就会沉下去了。如果动作足够标准，想提高速度的话，仰泳时就要加快打腿的频率。一般平均打腿6次、划手1周是标准频率。

　　行进间两臂要交替划水，不间断，两臂之间保持180度最好，这样才是最标准的姿势。在水面上胳膊要伸直，不要紧绷，但是也不能太过放松自己的身体。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚脐位置时再用力推水。建议初学者先在陆上作模仿动作，先做站立模仿，等动作熟悉后，做仰卧模仿。

　　有的人抱怨仰泳时鼻子里进水。其实，这个问题很好解决，只要下巴尽量靠近自己的胸就行了。

　　仰泳呼吸：别让自己总喝水

　　仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。

　　仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家已经学会仰泳了吧!上文详细的为大家介绍了仰泳的手臂动作，及大腿的动作要领，我们可以去游泳馆多加练习。最后，小编提醒大家在游泳时要注意安全哦!