20岁到30岁调节你的运动量

20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。男人体魄是练出来的，一点都没错，从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。

30岁开始人的身体功能已超越了顶峰。如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼，强度不要过大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

推荐运动项目：网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高尔夫球。

生理学家认为，男性在生理上和女性相比具有许多弱点。

心脏——全世界每年患心肌梗塞的患者中，男性占多数，治愈率仅2/3，该病的主要致病原因是由于过多的食入脂肪食物及大量吸烟、饮酒。因为酒精长期刺激，可使心脏发生脂肪变性，降低心脏的收缩力，影响心脏的正常功能。长期过量饮酒，可使血液中的脂肪物沉积在血管壁上，使血管壁变小，血压升高，给心脏带来威胁。此外，由于男性机体对皮肤上腺素以及其它缩血管活性物质反应强烈，因此，工作紧张和情绪烦恼也是致辞病因素之一。

肝脏——在肝病患者中，男性为女性的2倍。此类病的病因主要是饮酒所致。酒的主要成份是酒精。进入人体的酒精，大部分是在肝脏代谢的。长期大量饮酒，酒精及其代谢产物会毒害肝细胞，使肝脏细胞逐渐失去解毒能力，容易患肝炎、肝硬化，并易由此发展成肝癌。禁或少量饮酒，不要食高脂肪和难消化的食物，多食奶酪、酸牛奶和瘦肉。

胃——男性由于外出社交多，容易饮食不节制，尤其是暴食，吸烟饮酒，致辞使发生胃炎、胃溃疡。预防胃病要保持情绪愉快，吃饭要定时定量，不过饥过饱，不过冷过热，不暴饮暴食，要细嚼慢咽，少食刺激性的食物。

直肠——直肠癌多见于男性。预防该病应注意饮食方面要定时、定量，多食含丰富纤维素的食物，不吃辛辣食物。

前列腺——前列腺是男性重要的性腺，最常见的毛病是慢性前列腺炎。60%的男性在50岁以后容易患前列腺疾病。原因是雄性激素类固醇分泌的改变，使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压迫成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。预防该病，可在饭后服二匙南瓜子，因南瓜子内含有一种阻止前列腺增大的蛋白质。生活有规律，要禁酒及刺激性食物，合理地安排性生活。

睾丸——睾丸是一个娇弱的器官，很多因素都可造成其萎缩与功能损害，如青春期患过肋腺炎而伴有睾丸炎，使睾丸受损，或因外伤、事故及手术造成睾丸损伤，或患有免疫性疾病等。睾丸内肿瘤良性一般少见，一旦出现多为恶性。预防睾丸疾病出现炎症或无痛肿块，建议去医院详细检查。太阳石生殖健康专栏

穿牛仔裤是一种潮流，能给人潇洒不羁的感觉，但如果你是长期坐办公室或者开车就要加倍注意了。众所周知睾丸是男性制造精子的重要器官，正常情况下，个体睪丸每天约产生上亿个精子。而睾丸对温度的影响是极为敏感的，温度越高就越影响精子的质量和活动能力。如果不借助体外保护措施保护睾丸，睾丸制造精子的能力就会受到病理性伤害。这里列出几种自我保护的方法： 1.高温季节宜穿宽松透气棉质内裤，不穿牛仔裤等紧身裤； 2.男婴如无特殊必要尽量不用或避免久用厚质尿布垫； 3.露天作业或旅游中途休息时不要坐在灼热沙滩或石凳上； 4.长途汽车司机或无空调办公者，在软座垫上加用通风降温材料座垫； 5.厨师、点心师在灶前操作时注意下身隔热保护； 6.生育旺盛期男性尽量减少泡超过42摄氏度以上热水或温泉浴。

太阳石生殖专台