儿童少年健康之宝 中国儿童少年膳食指南

　　中国营养学会第四版《中国居民膳食指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三部分组成。中国营养学会送你儿童少年健康之宝~中国儿童少年膳食指南，请收好!(一)学龄前儿童膳食指南。

　　【关键推荐]

　　规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。

　　每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。

　　食物应合理烹调，易于消化，少调料，少油炸。

　　参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。

　　经常户外运动，保障健康生长。

　　(二)学龄儿童膳食指南

　　[关键推荐】

　　认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。

　　三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。

　　合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料。

　　不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

　　保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

　　特定人群包括孕妇乳母膳食指南、婴幼儿膳食指南(0-24月)、儿童少年(2-5岁、6- 17岁)膳食指南、老年人群膳食指南(≥65岁)和素食人群膳食指南。

　　中国营养学会 第四版《中国居民膳食指南(2016)》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三部分组成。中国营养学会送你孕妇乳母之宝~中国孕妇、乳母膳食指南的关键推荐，请收好!

　　(一)备孕妇女膳食指南

　　关键推荐:

　　调整孕前体重至适宜水平。

　　常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。

　　禁烟酒,保持健康生活方式。

　　(二)孕期妇女膳食指南

　　关键推荐:

　　补充叶酸,常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

　　孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

　　孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

　　适量身体活动,维持孕期适宜增重。

　　禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

　　(三)哺乳期妇女膳食指南

　　关键推荐:

　　增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。

　　产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。

　　愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

　　坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

　　忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

　　特定人群包括孕妇乳母膳食指南、婴幼儿膳食指南(0-24月)、儿童少年(2-5岁、6- 17岁)膳食指南、老年人群膳食指南(≥65岁)和素食人群膳食指南。