健身运动 学会这些不出门也能轻松锻炼

　　对于一些有趣的健身常识大家都不是很了解，很多女性朋友都会去健身房进行锻炼，殊不知，做家务也是健身运动。完全不需要出门，在家锻炼身体的效果也是很好的，下面就跟小编一起来了解在家就能轻松健身的方法吧!

　　学会这些在家就能轻松健身

　　1.如果你家空间比较大，你完全可以跳跳绳，跳绳是项非常简单的运动，相信大家都会做，而跳绳对我们身体产生的效果也是非常显著的，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。

　　2.高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再放下，每条腿做10次，可以消耗42千卡热量。

　　3.站在沙发前，慢慢下蹲，臀部快接近坐垫时停住，保持姿势1分钟，重复4次，可以消耗80千卡热量。

　　4.侧卧在地板上，举腿5分钟，可以消耗50千卡热量。

　　5.还有一个简单的动作，那就是双臂画圈，很多女性朋友都不相信，不就是动动手吗，怎么可能有这么大的效果，其实双臂画圈对手臂的改变是很大的，当我们双臂画圈1分钟，重复两次以上，能消耗20千卡热量。

　　6.原地小跑，1分钟就能消耗30千卡热量。

　　7.举哑铃等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

　　8.坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

　　9.把健身球当板凳，坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

　　10.距离电视前1.5米处站立，弓步压腿5分钟，耗热37千卡。

　　11.做仰卧起坐1分钟，重复两次，耗热35千卡。

　　12.在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。

　　做家务也能健身

　　拖地——减肥不减胸

　　很多女性朋友在减肥的过程中十分注意自己胸部的塑形，很怕肉没掉，胸先小了，那就得不偿失了，只有找到正确的健身减肥的办法才能摆脱减肥先瘦胸的宿命，否则就等着做太平公主吧。

　　拖地是锻炼胸部的最佳运动，面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

　　擦桌子——告别蝴蝶袖

　　上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办?擦桌子可以帮你解决这个问题，站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。

　　这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

　　晒衣物——转出小蛮腰

　　再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。

　　擦窗——立刻长高2厘米

　　怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗?其实，擦窗能拉长你的身体，帮助塑形哦。左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。

　　清理杂物——塑造完美臀

　　后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌。从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。

　　洗碗——练就模特腿

　　一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。腿部很容易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。

　　铺床——再现性感锁骨

　　你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个，先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。

　　结语：上文主要为大家介绍了一些在家就能锻炼身体的方法，通过上文的阅读，相信大家不会再以为做家务没有什么用处了吧!其实找对方法，做家务也能帮助我们瘦身减肥哦，这种一举两得的方法，大家还不赶快试试!