健身运动 每种运动也需对号入座

　　我们都知道运动有利于身体健康，能够帮助我们塑造身材，但是能够坚持下来的人少之又少，而且绝大部分的人通常不愿意进行健身运动，有人说，没时间，有人说，太累了，等等。其实你要知道运动是非常好的，但是健身运动需要注意的事情也非常多，下面我们就一起来看看本文是如何讲解的吧。

　　目录

　　1、健身运动准则 2、健身方式也需对号入座

　　3、自行车运动健身更塑形 4、4大健身运动帮你改善身体素质

　　5、游泳健身前需做好的准备工作 6、助你长高的健身运动有哪些

　　7、适当“偷懒”活动更利于健身 8、改善女性智力的9类运动

　　9、男士健身运动后五不要 10、健身运动必戒的八个坏习惯

　　健身运动准则

　　如果你之前有想过运动健身到底对我们有什么好处，为什么我们要做这一类的健身运动，从下文你就能够得到答案，而且还有一些非常好的建议。

　　1、运动对身体健康和心理健康均有益,而且还可以减轻压力和焦虑。研究发现，人们在运动后更容易集中精力。所以，如果你在学习中需要休息一下，那么站起来走动走动。

　　2、在运动的时候，你并不是需要做像马拉松运动员一样的极限运动，才能获得益处。例如，每星期3次20分钟的运动，就可以给你带来好处。事实上，运动并不是越多越好，当你做更极限的运动时，运动带来的益处反而减低了。

　　3、平时养生规律的运动习惯是非常重要的，如果你的运动是非常有规律的，你就有很大的可能把这项运动当做是生活中的一部分，而不是累赘了。

　　4、数据显示，如果你和朋友一起，那么你更可能会运动起来。

　　5、选择你喜欢的运动方式。你将渴望做这项运动，而且可以更好地把它融入你的生活中。

　　6、为了获得更多的健康益处，你应该每周至少做150分钟的中等强度运动(快走，瑜伽，每小时慢于10英里的骑自行车)，或者是每星期75分钟的高强度运动(慢跑或者是跑步，游泳，每小时10英里或更快地骑自行车，爬山)。

　　看完以上的内容，如果你觉得对你有一些帮助和激励的话，请记住，仅仅一个月的时间，好的、新的习惯你就会自然而然的养成了，你还要记住坚持才是最大的胜利。

　　健身方式也需对号入座

　　健身活动五花八门，许多朋友随心所欲，想练什么就练什么，可到头来却收效甚微，其实健身也讲方法，要选择适合自己的健身方法，把自己的所属类型和健身方式对号入座。只有这样才能收到事半功倍的效果。下面来看一下你属于哪种类型，应该选哪种适合的运动吧。

　　香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　　虚胖型：看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　苹果型：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

　　小编特别提醒：运动健身方法众多，在这诸多方法中没有好与坏之分，适合自己的就是最好的，找到适合自身体质的健身活动才能起到良好的健身运动。如果选择不当，健身不成反会伤身。

　　自行车运动健身更塑形

　　骑自行车是一种很好的运动方式，不仅可以健身最重要还可以塑形，作为时尚、健康、环保的代名词，自行车如今已成为社会健康的新潮流了，它以轻盈、灵活，做功方式多、健身效果好而深受当今大众的青睐，以下是骑自行车最给力的四种骑行方法，一起来看看吧。

　　快速骑行

　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值;也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间;此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　长时间的慢速骑行

　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快慢结合

　　这样的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　温馨提示：掌握正确的骑行方法才能达到最终的健身目的，通过以上四种骑行方法介绍，我想大家应该明白自己适合及需要哪种骑行方法了。

　　4大健身运动帮你改善身体素质

　　健身运动有很多，但适合个人的却很少，要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看，以下4种运动非常适合;即：俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作，这4种健身运动，健身效果非常显著，绝对能够帮助大家改善身体素质。

　　1、俯卧撑运动

　　俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

　　2、扩胸运动

　　同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

　　3、床上哑铃动作

　　身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

　　4、拜观音动作

　　双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

　　温馨提示：生命在于运动，要是一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会“生锈”久而久之会产生可怕的后果，所以希望大家都动起来。

　　游泳健身前需做好的准备工作

　　游泳健身之前做好准备工作很必要，游泳是一个非常不错的体育项目，在炎热的夏天，游泳也成为人们最佳的消暑途径，但是为了防止在游泳时发生事故，在畅游之前我们也应该做好准备，那么游泳前应做什么准备呢?

　　一、合身的游泳衣裤

　　游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

　　二、合适的游泳帽

　　游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　　三、游泳眼镜

　　如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

　　四、耳塞

　　在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

　　五、浮体物品

　　初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

　　六、浴巾和拖鞋

　　浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

　　七、鼻夹

　　游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

　　八、勿空腹去游泳

　　游泳本身就是一项体力运动，体热散失快，消耗的能量也非常多。如果没有吃东西就下水， 容易引起饥饿感，甚至有可能导致低血糖反应，出现一些不良反应等，甚至会出现溺水等事故。

　　专家提示：以上就是游泳前应做的准备，相信大家都了解了吧，希望大家为了自身的安全在游泳前一定要做好准备，只有做好了这些准备活动，才能让大家好好去享受夏日游泳的乐趣!

　　助你长高的健身运动有哪些

　　多人都希望自己长高，而长高与否跟父母遗传，后天的饮食等都是有关系，还有你的日常习惯都是息息相关的。当然人们也是极富有创造力的。比如现今市面上一些帮助长高的药物跟增高鞋。都是现在很多人在使用的，但是其实有些方法是损害健康的。其实在小时候的运动也是会帮助小孩长高的，下面我们就一起来看看都有哪些吧!

　　在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动(运动食品)时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

　　哪些体育运动项目可以促使青少年(少年食品)长个子呢?主要有以下三类：

　　第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。