7大恶习让高血压爱上你

　　每个节日，新年，你会有大鱼和肉吗？随着社会的发展，我们的生活水平越来越高，人们也越来越肥胖。所以，高血压也逐渐爱上了你，亲爱的，你被枪杀了吗？高血压是一种非常致命的疾病，尤其是肥胖的人，特别容易患高血压，导致一些器官严重受损。因此，我们应该从日常生活开始，以消除高血压。

　　有以下七个坏习惯，经常让高血压爱上你，所以我们必须改变不正确的生活方式。

　　1. 火大会让高血压偏爱你

　　生活节奏加快，竞争激烈，工作压力过大，人际关系紧张，容易导致心理失衡，交感神经兴奋过度，表现为工作时愤怒和心动过速(80次/分)，导致血压升高。

　　2. 油太多

　　随着人们生活水平的提高，食用油消费明显超标。每克油产生9000卡路里，每天多吃20克油相当于多吃100克鸡蛋。多吃油，即使是植物油，也会增加血脂、动脉硬化和体重，导致肥胖。此外，还有一种含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、饼干等油也非常不健康。科学实验证明，反式脂肪酸的摄入与冠心病风险的增加有关，甚至是动物油、猪肉、肥牛肉等饱和脂肪酸的5倍以上。

　　3. 高脂饮食

　　人体血液脂质随年龄发生变化。在20～70岁，血胆固醇浓度随增龄升高。中年期后，血总脂质、中性脂肪及胆固醇量即开始升高。老年期常伴有脂质代谢异常，高脂血易造成血管老化。食物所含脂肪约98%是甘油三酯，体内脂肪90%以上是甘油三酯。饮食中的脂肪不仅是一种调味品，也是一种重要的能量供应物质。每种脂肪酸对人体健康都是必不可少的，但摄入时应有合理的比例，否则会损害健康。特别是对于高血压患者，长期食用饱和脂肪酸更容易加速动脉粥样硬化的发生和发展。如果饮食中饱和脂肪酸的比例降低，血压升高的人的平均血压就会降低。如果给动物喂食含硫氨基酸较高的鱼蛋白，可以防止血压升高。

　　4. 不吃足够的蔬菜

　　许多人怀疑水果是否能取代蔬菜。事实上，水果和蔬菜不能等同。蔬菜含有纤维素，能促进动物蛋白质的吸收，刺激肠道蠕动，帮助消化，具有水果不可替代的功能。吃动物蛋白不吃足够的蔬菜，吸收率只有75%，吃足够的蔬菜吸收率90%。提倡水果蔬菜充足多样化。

　　5. 摄入钠盐

　　饮食中的盐摄入量与高血压密切相关。人体含有矿物质3%~4%。体内含有钠、钾、氯、钙、磷、镁、硫七种，称为常量元素，均从饮食中获得。饮食中的每一种成分都与健康有关，其中钠是人体必需的元素。健康成年人每天摄入5~6克盐以满足生理需要。钠盐主要作为调味品，取决于个人口味、生理状态和周围环境的变化。

　　研究发现，当饮食中钾、钙摄入不足或钠、钾比例增加时，高血压很容易发生。高钾和高钙饮食可以降低高血压的发病率。近年来，人们非常重视饮食中钾的降压作用。研究发现，日常摄入量5~7克的钾可以降低收缩压4~9毫米汞柱，还可以降低高血压并发症的死亡率。对于高血压患者，增加食物钾的摄入量可以利尿，但也可以增加钠和胆固醇的排出，增加血管弹性，降低血压。钾广泛存在于各种食物中，如水果、蔬菜、豆类、肉类和鱼类。正常饮食者不容易缺钾。

　　6. 光吃不动体重节攀升

　　胖人患高血压的可能性是普通人的4倍左右，甚至有3/4的人因肥胖而患高血压。不肥胖的人患高血压的可能性是15%，肥胖者患高血压的可能性高达40%。因此，一些肥胖者的血压低血压，最终通过减肥、体重和血压。

　　现在很多人平时不在家吃饭，整天围着酒桌谈重要事情，体育活动少，对自己的胖毫无警惕。长此以往，会导致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖异常、血压升高。

　　7. 嗜酒和高血压

　　葡萄酒是一种广泛使用的烈性饮料。中国是世界上酒精销量最高的国家。每天少量饮酒对人体血压没有急性影响，但长期大量饮酒会显著增加高血压的发病率，并与饮酒量正相关。长期大量饮酒会导致收缩压和舒张压升高。有些人观察到，每天喝100毫升酒的高血压和中风死亡率是不喝酒的三倍。饮酒引起的血压升高可能与酒精刺激体内糖皮质激素和儿茶酚胺的产生有关，进一步增强血管紧张素、血管压力加压素和醛固酮的作用，使血压升高。通常，酒精性高血压患者戒酒6~12个月后，血压可以恢复到正常水平，再次饮酒后，血压可以恢复到饮酒前的水平。在现实生活中，特别是在节假日，高血压患者与亲友聚会，饮酒愉快，容易中风死亡。经常饮酒会影响抗高血压药物的疗效，使高血压难以控制。控制饮酒量或戒酒是减少高血压发病率的重要措施之一。轻度高血压患者每日酒精摄入量不得超过20克。中重度高血压患者应严格限制饮酒。

　　大量吸烟与高血压

　　吸烟是促进高血压和冠心病的重要因素之一。对于大量吸烟者来说，恶性高血压的发病率显著增加，这也会增加冠心病猝死的风险。研究发现，长期吸烟的高血压患者中风和冠心病的发病率是非吸烟患者2~3倍。因此，为了健康，高血压患者应主动自觉戒烟。停止吸最后一支烟，20分钟后血压和心率恢复正常，8小时内血液中的一氧化碳和血氧水平恢复正常。停止吸烟后，一些好处不会立即产生，如冠心病的风险10~15年后才和不吸烟者一样。

　　你有多少这七个坏习惯？亲爱的，如果你想远离高血压，你必须从日常生活开始。这些坏习惯与高血压密不可分。在日常生活中，我们应该提高警惕、科学饮食和健康生活。不要因为忙碌的生活而忘记锻炼，不要因为忙碌的晚餐而忘记适量的饮酒，避免重油和盐，清淡健康的饮食。