分享:5步快速瘦腿操
来源:寻医问药网
在各式各样的减肥方法中,运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法,只要你每天花上半个小时,锻炼一下,活动活动自己的身体,就能达到减肥效果。下面为你介绍5步瘦腿操。
1、双腿打开,比肩略宽,脚尖外展,手臂伸直,双手手心相应。收腹挺胸,屈膝下蹲,感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
2、大腿用力,臀部夹紧,手臂由前向上伸展,手心相对。调整呼吸,保持10秒。
3、上身姿势保持不动,并拢双腿,挺腰翘臀,膝盖用力,感觉大、小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲,将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝,以保持身体平衡。坚持5-10秒后放下右腿,换左腿重复该动作后回复初始姿势。
5、将第四步熟练后,可以尝试将腿放置好后,慢慢将双手延伸侧向上抬起,在头顶处汇合且手心相对。
以上就是5步瘦腿操,坚持锻炼,让自己的脂肪充分的燃烧起来,其效果更佳。
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