女人三十岁左右要自我调整

女人更年期从30岁左右大概就要开始了，所以针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合征以后才开始，而应该在30岁左右就开始进行自我调理。

　　除了保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等众所周知的习惯外，以下几方面不容忽视。

　　跳舞是不错的运动方式

　　积极参加体育活动，不仅能增强体质，控制体重，还可以使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。

　　但是要避免剧烈运动，以防骨折。

　　更年期的女人可选择跳舞作为锻炼项目。在跳舞时,悠扬的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改善睡眠，还能治疗许多疾病（如精神抑郁症等）,并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。

　　此外，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

　　饮食宜低盐、低糖、低脂肪

　　要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

　　每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改善更年期症状。同时，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可治疗月经过多。

　　食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥；亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的功效。

　　有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的B族维生素，如小米、玉米、麦片等。

　　心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。

　　此外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可防止便秘。

　　不可忽视性生活

　　人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和功能减退，如发生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。

　　然而和谐的性生活又是更年期女人所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女人的自信。

　　因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

　　热量摄入应降低10%～15%

　　更年期后女人很容易肥胖，这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

每个女人都会有更年期，只不过有的严重有的不严重而已，那么对于严重的女性更年期状态该怎么调整才好呢？

　　不少人在年轻时性格温和，开朗乐观，但是到了更年期后会变得忧郁伤感，情绪不宁，性急易怒，与家人或周围人关系不协调，尤其是不如意时表现更为突出，大家都觉得她好像变了一个人，这种性格行为的变化就是通常所说得更年期“怪脾气”，出现这种症状主要原因是更年期植物神经系统功能失调引起。这种性格行为的变化，在更年期女性当中尽管属于少数，但对本人、家庭的影响却很大，所以更年轻女性要注意心理保健。

　　首先面对更年期的生理与心理的变化有心理准备，认识到这些失调是暂时的。

　　其次要提高自我控制能力，在日常生活中应保持乐观的心态，要克制不快的心情，以开放的心境对待一切事物，安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。

　　适当进行户外活动和体育锻炼，根据自己的身体状况、兴趣爱好及季节、气候等条件，进行一些有益于调节情绪、强身健体的活动，并多学习一点新鲜事物，充实和丰富自己的生活。

　　最后还要加强医药保健，有条件的要定期做妇科检查。适当服些传统中药保健品，如太太系列-静心口服液，可有效消除更年期不适，帮你平稳渡过更年期。更年期女性只要能正确认识和对待更年期，注意加强身体保健，就一定能顺利渡过更年期。

更年期是女人的一个坎，那么怎么才能知道女性的更年期来了呢？

　　刘女士今年46岁了，雍容富态，经常乐呵呵的，可最近出现了一件困扰她的事儿:月经忽然没了，3个月后又来了，然后又是几个月不见踪影。之前只觉得量少了些，也没当回事儿。她看到本报推出的“关爱女性安度更年期”的活动后，就到郑州大学三附院做了雌激素检测，结果发现雌激素水平已经低于正常值。

　　医生说她已经进入围绝经期(即更年期)了。刘女士很奇怪:我没有烦躁、潮热、失眠等症状啊，怎么就更年期了呢?

　　检测意义:看你是否进入更年期

　　针对刘女士这样的病例，郑州大学三附院妇产科主任医师边爱平说:“更年期的那些常见症状并不是所有人都会出现，而且症状的程度也有很大差异，这跟每个人的体质、性格、职业都有关，胖人一般不很明显，因为皮下脂肪中也有雌激素，越瘦的人症状越明显。”

　　更年期的症状表现——植物神经功能紊乱:潮热、汗多、失眠、烦躁、易激动等

　　骨骼方面:骨质疏松、浑身疼痛生殖系统:生殖系统萎缩、分泌物减少造成的阴道干涩等代谢方面:脂肪代谢紊乱引起的高脂血症

　　有的更年期女性甚至还会出现记忆力减退、认知障碍等。但有症状的也只占到60%~70%，还有一部分人根本没感觉，像上文提到的刘女士。但没有症状不代表就不是更年期，雌激素检测的意义就在于让你了解，你是否真正进入了更年期。

　　如果雌激素水平长期低于正常值而不自知，还是有不少危害的。

　　郑州人民医院妇科主任医师姚丽提出，如果雌激素水平低下，时间长了，皮肤松弛、骨质疏松、泌尿系统和生殖系统感染、尿失禁、心脑血管疾病的发生率都会大大提高。“有月经的女性，得冠心病的很少。”因此，了解自己的激素水平、卵巢功能是有必要的，特别是45岁以后。

　　姚丽说，进入更年期以后，激素水平肯定是降低的，如果需要补充雌激素就要检测雌激素水平，根据检测结果来确定补充的量。