春季养肝调肝气饮食起居都要讲究

　　中医养生注重顺应时节来养生。春季最适合是养肝，很多养生专家都告诉我们，春季养好肝脏会让我们受益一整年。名医好药网从生活的各个方面出发，告诉大家如何在春季养肝。

　　要想达到很好的养肝护肝，首先要做的就是调理肝气，只有肝气顺畅宣泄了才不会影响到其他脏腑器官的正常功能。在日常中我们可以通过饮食、睡眠和情绪等三方面的调理来达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡。

　　一、饮食篇　　我们每天三餐吃下的各种食物，都要通过肝脏来吸收其中所含有的营养物质，也可以说肝脏是我们人体的化工厂。通过肝脏的处理，这些食物才能转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。由此我们就可以看出肝脏对于我们人体的重要性，因此对这个重要器官我们要小心翼翼对待，千万不能怠慢。　　①、均衡饮食　　研究发现，肝脏最需要的是五大元素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物等，这些都是肝脏所必须的。因此在日常的饮食中做到均衡饮食很重要，均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物，20%～30%的蛋白质，10%～20%的多元不饱和脂肪。　　②、五元素　　相对于其他两种元素而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素这三大元素似乎更受肝脏欢迎，而对于脂肪则一定要适度摄取，如果过来那个摄取的话我们人体内的脂肪含量增加，会在很大程度上加重肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。只有在平时控制饮食和体重，这样才能减少全身脂肪，同时肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。

　　③、控制酒精　　有的人喜欢喝酒，但如果过量的饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。烟草也是危险品，吸烟已被证实与肝癌有密切关系。因此除了要控制酒精以外，还需要控制烟草的吸入。

　　二、睡眠篇　　一个优质的睡眠对养肝护肝来说起着不小的作用，经过了一天的辛勤劳动，只有在晚上的11点到凌晨3点才是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。

　　相应的，不良睡眠损害肝脏。肝脏不好，与经常熬夜和晚睡有关。根据研究，熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。如果不能保证睡眠质量或者出现睡眠障碍时，我们人体的肝脏也会受累。一种称为睡眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害，医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。

　　三、情绪篇　　平时的生活中对于情绪方面也要特别注意，一个平和的心态对养肝护肝来说也非茶重要，情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑。在七情之中最不利于肝的就是怒，经常发怒的人通常肝脏功能就不好。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。　　要养护肝脏最核心的就是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。

　　四、护肝保健操　　第一步：揉大敦穴　　盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。　　第二步：按太冲穴　　盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

　　第三步：揉三阴交穴　　盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。　　第四步：推搓两肋　　双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

　久居喧嚣的都市，任何人都会对悠闲的乡村氛围充满渴望，而花草茶的风靡显然在某种程度上满足了人们的这种浪漫情怀。红色的玫瑰，黄色的金盏，紫色的熏衣草，褐色的迷迭香，绿色的薄荷叶……洒落在一盏晶莹剔透的玻璃壶中，淡淡的清香，自然的口感，美丽的色泽，让你立即沉浸在芬芳的田野气息之中，一整天都有快乐的好心情。

　　其实，花草茶不仅好看、好闻，还含有丰富的营养成分，对人体健康具有广泛的功效。玫瑰——气味芬芳，带给人愉悦的感受，可调理忧郁的情绪，增加活力。另外，玫瑰花萼中含有种类丰富的维他命，特别是维他命C含量极高，对肝与胃有调理作用。茉莉——喝茉莉花茶可以安定情绪，并且具有解除忧郁、振奋精神的功效。

　　迷迭香——可以消毒、驱虫，可以调味，也可以增强脑部功能、刺激神经系统、改善胃胀气。

　　熏衣草——舒缓紧张情绪、镇定心神，睡前饮用，有助睡眠。

　　百里香——不但可以当做香料，而且有防腐杀菌的功能，还可以治疗呼吸系统的疾病。喉咙发炎或咳嗽时，不妨以热热的百里香作为饮料。

　　金盏花——橘色或黄色的金盏花是非常艳丽的药草，用途十分广泛。可做染料，可治皮肤病，可杀菌，可助消化。

　　薄荷——绿薄荷口感清凉，有提神醒脑的作用；胡椒薄荷则可助消化，减轻胀气。

　　鼠尾草——是女性的好伴侣，尤其对更年期症候群，可以调理身心，找回愉悦心情。当碰上口腔喉咙痛时，可以将鼠尾草茶冲泡得浓一些，制成漱口水来漱口。蒲公英——叶片中含有丰富的钾，可以调节身体中的水分，利于改善水肿、排除结石。

　　小贴士

　　1、选购干燥度好的花草茶，水分最好在4%以下，便于保存。

　　2、自行调配花草茶时，要注意花草的性质，如安眠作用的熏衣草，就不要与可振奋精神的迷迭香一起冲泡。如果不知道各种花的药性，最好单独饮用。

　　3、若觉得冲泡出来的复方花草茶味道不好，可以放入一两朵干燥的玫瑰花，玫瑰的香气可使整壶茶变得好喝起来，而且玫瑰属于中性，不会跟其他花草茶相冲突。

　　4、想喝甜甜的花草茶，最好添加蜂蜜，因为蜂蜜同样属于大自然的产物，且与花朵的味道相搭配比较和谐。

　　名医好药网提示：钙质对人的身体健康非常重要，正在长身体的小孩、老年人、孕妇等群体都需要给身体补钙，这些群体身体需求钙质的量非常大。比如孕妇，预付如果缺钙会对胎儿的发育产生影响，需多注意。怎样知道孕妇是否缺钙呢？可以通过下面四个孕妇缺钙的表现得知。

　　除了小孩、老人之外，孕妇也是一个身体需钙量大的群体，钙质对于母体自身还有胎儿都很关键。但是有很多女性在怀孕期间很容易就会缺钙，关于这点需多加留意。怎样知道孕妇是否缺钙，可以通过下面的四个缺钙的表现得知。

　　表现1、关节、骨盆疼痛

　　孕妇如果身体缺钙，机体为了保持身体血液中的钙浓度在正常的范围内，会在身体激素作用之下，将身体骨骼当中的钙质释放出来，这样就容易导致关节痛、骨盆痛。

　　表现2、小腿抽筋

　　小腿抽筋是孕妇经常出现的一种症状，在怀孕之后的5个月就开始出现这种症状，通常在晚上发生得较多。需要提醒一下的是，有些孕妇即使身体缺钙，但是可能不会有小腿抽筋的症状表现，于是容易忽视补钙。孕妇如果出现小腿抽筋，身边有人的话可以帮助按摩缓解，没有人则可以自己将脚踩在墙壁上，用力地蹬踩，反复多几遍便可缓解症状。

　　表现3、牙齿出现松动

　　人体的骨骼和牙齿都由大量的钙质构成，如果身体缺钙，牙齿珐琅质的发育则会出现异常，容易出现龋齿，牙齿硬组织结构出现疏松。怀孕的女性如果觉得自己的牙齿疏松，那么这可能预示着身体缺钙了。出现这种情况，孕妇可以到医院进行检查，如果是缺钙那就应该及时补充。

　　表现4、妊娠期高血压综合症

　　孕妇的妊娠期高血压综合症和缺钙之间的关系密切，要预防妊娠期高血压综合症，在饮食上应该遵守三高一低的原则，即高蛋白、高钙、高钾、低钠。在怀孕期间，孕妇在饮食上应该多吃鱼、肉、蛋类、奶类还有蔬果类食品，注意不要吃得过咸，如果换上了妊娠期高血压，得及时进行治疗调理。